Как питаться в разгрузочный день. Разгрузочный день – худеем по правилам. Контрастная диета на неделю

Задайте своим подругам и знакомым вопрос, что такое разгрузочный день, и услышите массу ответов, в большинстве случаев далеких от истины. И представьте себе, что это не только теоретические рассуждения, а повсеместная практика, применяемая нашими женщинами. В погоне за стройной фигурой мы готовы на любые ограничения в пище, не задумываясь, а будет ли ожидаемый эффект соразмерен ущербу, который наносится здоровью. А всего-то и надо – разгружаться правильно, сбалансировано, с пониманием процессов, которые происходят в этот день в нашем организме.

Какой смысл в это понятие вкладывают врачи-диетологи?

Более 80 лет назад один из основоположников отечественной диетологии врач-терапевт М. Певзнер разработал диету для людей, страдающих ожирением. Одним из ее элементов были разгрузочные дни, призванные «встряхнуть» организм и дать толчок более динамичному сбросу веса. С тех пор суть понятия мало изменилась.

Прежде всего, диетологи акцентируют, что эффективная разгрузка – это не голодание, а низкокалорийное питание на основе белковой пищи и сложных углеводов. Табу – жирная пища и продукты, содержащие простые углеводы – сахар, сладости, шоколад, мед, мучное. Щадящий режим исключает прием в пищу любых блюд с консервантами. Питание в этот день может быть как однообразным, состоящим из одного продукта, так и сбалансированным, но легким.

Разгрузочные дни на одном продукте имеют более выраженный эффект для похудения. Это объясняется тем, что получая мало калорий, организм начинает сжигать запасы жира. Но вопреки расхожему мнению, его за сутки можно потерять не более 200–300 г, все остальные «килограммы» – вода, шлаки, «пищевой мусор».

Обратите внимание! Обычный дневной рацион среднестатистической женщины составляет 2000–2200 калорий. Для нормального, комфортного самочувствия во время разгрузки мы должны потреблять 800–900 калорий. Можно меньше, но это уже серьезный стресс для организма.

Показания к проведению разгрузки

Прежде чем принять решение устроить разгрузочный день, определитесь с целесообразностью и мотивами. Чем позитивней вы будете настроены, тем значимей будет результат. Весомых причин для «зигзага» в питании несколько.

Постоянное переедание, когда реально ощущаешь состояние обжорства. Это могут быть плотные ужины после «голодного» рабочего дня, частые перекусы, заедания переживаний сладким, мучным, фаст-фудами. Часто такие ситуации возникают после праздничных застолий, выходных с шашлыками и алкоголем, прочих гастрономических марафонов. В таких случаях разгрузочный день нужен для приведения взбунтовавшегося пищеварения в норму и очищения организма от токсинов.
Низкокалорийные дни могут быть частью диеты. Чтобы усилить динамику похудения во время диеты, рекомендуют 1–2 раза в неделю поочередно проводить дни углеводные, белковые, на жидкости, кашах, сухофруктах. Сочетание разгрузки с диетой или правильным питанием наиболее эффективно и целесообразно, так как происходит на здоровом фоне, направлено на реальное сжигание жира.
Разгрузка как способ самоконтроля и коррекции веса. Девушки, постоянно следящие за фигурой, устраивают разгрузочные дни, не дожидаясь, когда это будет нужно для похудения. Первые признаки дискомфорта в желудке или кишечнике, ощущение, что накануне съел лишнее – причина, чтобы помочь организму справиться с избыточным поступлением калорий и не превратить их в стратегические запасы жира.

Что дает разгрузочный рацион?

Если все правильно организовать, польза разгрузочных дней не вызывает сомнения. Что, кроме похудения, дает так называемый «зигзаг» питания?

Улучшает работу пищеварительного тракта – нормализует выработку инсулина, работу печени, циркуляцию желчи, процессы метаболизма в кишечнике. Это происходит из-за отсутствия в меню жирной пищи и вывода ее «залежавшихся» остатков.
Дает толчок к нормализации веса. Хотя непосредственно после этого дня его потеря относительная (в основном за счет воды), но улучшается обмен веществ. Значит, в дальнейшем расщепление и переработка пищи происходит более эффективно.
Разгрузочный день после переедания позволяет нейтрализовать лишние жиры и углеводы, потребленные накануне, вывести остатки «пищевого мусора», провести детоксикацию организма от алкоголя.
Очищает организм от солей, шлаков, канцерогенов, в изобилии присутствующих в жареных и копченых продуктах.

Распространенные ошибки и заблуждения

Многие воспринимают пользу разгрузочных дней, как аксиому, в результате организуют их совершенно безграмотно. Рассмотрим топ-5 ошибок и заблуждений, нивелирующих эффект от этого изначально действенного мероприятия.

Понимание разгрузки организма как полного голодания. Почему это вредно? Если энергия не поступает с пищей, организм начинает использовать запасы. При этом он сжигает не только ненавистные жиры, но и драгоценные белки, микроэлементы, витамины. Причем вы не знаете, что ему понадобится в данный момент, а проблема обнаруживается, когда дефицит уже налицо.
Злоупотребление разгрузочными днями. В чем вред? Если на низкокалорийном рационе сидеть более 1–2 дней в неделю, организм начинает приспосабливаться к такому режиму питания – замедляет обмен веществ, делает запасы «на черный день». В итоге, вместо похудения имеем быстрое наверстывание потерянных килограммов.
Регулярное чередование перееданий и разгрузочных дней. В чем вред? Если в один день вы перегружаете себя изобилием вредной калорийной пищи, а затем, чтобы искупить вину, почти голодаете, представьте, какой стресс получает пищеварительная система. Идет разбалансировка всего механизма, участвующего в процессе переваривания, всасывания, выведения остатков пищи. Как результат, появляется (обостряется) гастрит, холецистит, возникают дисбактериозы.
Совмещение разгрузочного дня для похудения с интенсивными физическими нагрузками. В чем вред? Выматывая организм, одновременно не подпитывая его энергией (едой), вы провоцируете стресс. В этой ситуации, как и в случае с голоданием, идет сжигание полезных веществ. Кроме того, велик шанс «сорваться», если не к вечеру, то на второй день после разгрузки.
Неумение вовремя остановиться. Что имеется ввиду? Если на протяжении дня появляются неприятные ощущения – головная боль, дискомфорт в желудке, кишечнике, усталость, сонливое состояние, истязание организма нужно прекратить и перейти к полноценному рациону.

Совет! Научитесь не только эффективной разгрузке, но и правильному выходу из этого режима. Завтрак на следующий день должен быть легким и полезным. Например, овсяная каша со свежими фруктами, гречка с запеченными овощами.

Виды разгрузочных дней с примерами меню

В литературе, интернет ресурсах описаны десятки видов разгрузочных дней. Какими правилами стоит руководствоваться, выбирая тот или иной продукт (меню)?

Учитывайте личные предпочтения или переносимость продуктов организмом. Если знаете, что яблоки стимулируют аппетит, не садитесь на яблочный рацион. Не стоит насиловать себя творогом, если не любите молочку.
Осторожно подходите к выбору рациона, если есть хронические заболевания ЖКТ. К примеру, хотя сырые овощи лучше стимулируют похудение и очищение пищеварительной системы, при гастритах все же лучше их готовить на пару или запекать.
Если разгрузочные дни проводите регулярно, чередуйте углеводную (фруктовую, овощную, злаковую) еду с белковой (мясной, рыбной, молочной).
Если обычный суточный рацион у вас достаточно энергоемкий, не садитесь сразу на жесткую разгрузку – только на жидкость, низкокалорийные овощи. Ограничивайте себя постепенно, начиная с легкого сбалансированного меню.

Учитывая, что основная цель разгрузочных дней – для похудения, рассмотрим наиболее эффективные варианты.

Из группы продуктов (сбалансированные)

Наиболее щадящий вариант разгрузки – меню из правильных продуктов с суточной энергетической ценностью не более 900 калорий. Обязательная составляющая – белковая пища плюс углеводы. Примерное меню такого разгрузочного дня выглядит следующим образом.

нежирный творог (100 г);
печеные яблоки (100–150 г);
чай без сахара.

белое мясо курицы (100 г);
тушеные овощи (200 г);
травяной чай.

печеные яблоки (300 г);
чай без сахара

К этому рациону нужно добавить 2 перекуса, во время которых можно съесть сырое яблоко и выпить 100–150 г кефира.

Белковые

Одним из самых эффективных диетологи считают белковый разгрузочный день. Белок имеет сложную структуру. Чтобы переварить его, организм тратит много энергии, расщепляя имеющиеся запасы жира. Из рациона исключается соль, что стимулирует вывод лишней жидкости и шлаков. Какие продукты можно использовать?

Отваренное без соли белое мясо птицы (курицы, индейки) – 400 г. Его делят на 4 равные порции, каждую из которых можно запивать стаканом несладкого чая – зеленого, черного, травяного.
Отварная нежирная рыба (400 г). Продукт делят на 5–6 приемов. Для запивания хорошо использовать чай с молоком (2 стакана), настой шиповника (2 стакана).
Нежирный домашний творог (400 г). Потребляют также в 5–6 приемов, запивая несладким чаем.

Совет! Во время разгрузочного питания диетологи разрешают и даже настоятельно рекомендуют выпивать не менее 2 л жидкости. Это может быть минеральная вода без газа, несладкий зеленый, ромашковый, травяной чай.

Овощные, фруктовые

Разгрузочные дни, которые часто рекомендуют для похудения и очищения – варианты фруктовых и овощных меню. Главное достоинство этих продуктов – грубые пищевые волокна (клетчатка), которые разбухают в кишечнике, впитывая токсины, шлаки, лишнюю воду, убирая вздутие. Сырых овощей можно съесть до 1,5 кг, тушеных – 700–800 г. Приведем несколько вариантов.

Яблоки, можно сочетать сырые и печеные (1,5 кг). Количество делят на равные порции, которые съедают за 5–6 раз.
Грейпфруты с яичным белком. Каждого продукта берут по 5 штук и съедают поочередно за 10 приемов. Несладкий чай можно пить без ограничения.
Овощи (1,5 кг). Это может быть как моно-продукт, так и группа – капуста, огурцы, помидоры, тыква, кабачок. Перед началом разгрузки диетологи рекомендуют выпивать натощак ложку оливково растительного масла.

Злаковые

Доказана польза разгрузочных дней на кашах, особенно гречневой и рисовой. Злаковые продукты имеют свои достоинства.

Они содержат сложные углеводы, благодаря которым медленно усваиваются. Такие диеты легче всего переносить, так как долго сохраняется чувство сытости.
Кроме углеводов и белков, злаковые богаты на микроэлементы, витамины, ценные аминокислоты.
В кашах много клетчатки, которая эффективно очищает ЖКТ.
Вареный продукт не раздражает слизистую желудка.

Предлагаем 2 вида злаковых разгрузочных дней.

На гречневой каше. С вечера 200 г (стакан) крупы-ядрицы заливают 2 частями кипятка, укутывают. В таком виде до утра гречка распарится, станет мягкой, при этом сохранит все полезные компоненты. Кашу делят на 5–6 порций, для вкуса можно добавлять зелень. Запивают несладким чаем, есть вариант с кефиром (до 1 л за сутки).
Сутки на рисе имеют свои преимущества. Продукт содержит калия в 5 раз больше натрия, поэтому отлично выводит лишнюю воду. Сварить нужно 1 стакан крупы без соли, следить, чтобы рис не разварился. Всю кашу нужно съесть за 7–8 раз, запивая минеральной водой без газа.

На кефире

Если предпочитаете очищать организм с помощью жидкостей, посоветуем использовать для этого кефир 2,5 % жирности (1,5–1,8 литра). Пить можно в течение дня. Энергетическая ценность составляет порядка 750–900 калорий, поэтому вы не останетесь голодной и дадите отдых пищеварительным органам.

Многих женщин волнует проблема, связанная с похудением и разгрузкой организма, особенно после длительных праздников и застолий.

Успешно решить ее поможет разгрузочная диета, которая за короткий срок позволяет избавиться от последствий переедания и сделать фигуру стройной и привлекательной.

Разгрузочная диета: суть, польза и эффект ^

Разгрузочная методика представляет собой краткосрочную диетическую программу с максимальной продолжительностью в 7 дней, суть которой заключается в уменьшении калорийности рациона и употреблении только натуральных и полезных продуктов.

Разгрузочные диеты оказывают следующее положительное воздействие на процесс похудения и функционирование организма:

способствуют выведению избыточной жидкости, шлаков и токсинов из тканей;
помогают избавиться от отеков;
уменьшают объем желудка за счет снижения количества потребляемой пищи;
насыщают организм необходимыми витаминами и микроэлементами;
очищают желудок и нормализуют работу органов пищеварения.

Противопоказания

Выбирая вариант разгрузочной диеты, следует исходить из личных предпочтений. Кроме того, важно учитывать существующие противопоказания к проведению разгрузок, среди которых:

хронические заболевания в период обострения;
инфекционные болезни;
индивидуальная непереносимость некоторых продуктов;
сахарный диабет;
гастрит, язвенная болезнь;
нарушение работы ЖКТ (в таком случае диету можно использовать только после консультации со специалистом).

Правила для разгрузочной диеты

Чтобы разгрузочная диета принесла организму лишь пользу, диетологи рекомендуют придерживаться простых правил во время соблюдения разгрузки:

Нужно уменьшить калорийность дневного рациона. Это необходимо для того, чтобы создать энергетический дефицит и ускорить сжигание жировых отложений.
Употреблять продукты и блюда во время разгрузки нужно, исключив соль, специи, соусы или сахар. Например, заправлять салат лучше не маслом или майонезом, а лимонным соком.
Из рациона следует полностью исключить продукты, содержащие углеводы.
Важно в течение дня выпивать не менее 2 литров негазированной воды. Можно также пить травяные отвары и зеленый чай.
Питаться следует часто, но маленькими порциями.

Разгрузочная диета: меню на 3 и 7 дней ^

Разгрузочная диета на 3 дня

При соблюдении 3-дневной монодиеты можно избавиться от 2-3 лишних килограммов и значительно улучшить самочувствие. Рекомендованные продукты для каждого дня диеты следует распределить на 5 равных порций и употреблять в течение дня через равные интервалы времени. Кроме того, не стоит забывать о том, что за сутки нужно выпить 2 литра чистой негазированной воды.

День 1: стакан гречневой крупы, сваренной на воде без добавления соли или масла, зеленые овощи, например, огурец, салат.
День 2: отварное куриное филе (0,5 кг), зеленый чай.
День 3: 1, 5 л кефира с низким процентом жирности.

Разгрузочная диета на 7 дней

Чтобы достичь наилучшего результата похудения, диетологи рекомендуют использовать 7-дневную программу, которая очень легко переносится худеющими благодаря разнообразию ее рациона. Меню выглядит следующим образом:

День 1 и 4

Завтрак: вареное яйцо, стакан обезжиренного йогурта, зеленый чай без сахара.
Перекус: небольшая порция творога с 0% жирности.
Обед: овощной салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла, свежевыжатый яблочный сок.
Перекус: 150 г вареной рыбы нежирных сортов, кусочек ржаного хлеба.
Ужин: отварное нежирное мясо или куриное филе (100 г), твердый сыр (50 г), обезжиренный кефир (200 мл).

День 2 и 5

Завтрак: отварное яйцо, стакан домашнего йогурта без добавок и сахара.
Перекус: стакан нежирного молока и кусочек хлеба.
Обед: порция легкого овощного супа, винегрет и 100 г кусочек нежирного отварного мяса.
Перекус: 100 г нежирного творога.
Ужин: овощной салат, приготовленный из капусты и зелени и заправленный оливковым маслом, кусочек хлеба и чай без сахара.

День 3 и 6

Завтрак: пару кусочков твердого сыра, порция овощного салата, кусочек хлеба и зеленый чай без сахара.
Перекус: стакан кефира.
Обед: жареные шампиньоны с рисом (200г), стакан натурального апельсинового сока.
Перекус: 150 г творога.
Ужин: винегрет (200 г), кусочек черного хлеба и несладкий травяной чай.

Диета разгрузочные дни

Для эффективного похудения и очищения организма диету можно составить из разгрузочных дней: кефирного, гречневого, рыбного, овощного, белкового. Под разгрузочным днем подразумевается употребление на протяжении дня одного продукта и 2 литров чистой негазированной воды.

День 1 – Кефирный

На протяжении дня очищения следует выпить 1, 5 литра обезжиренного кефира. Также можно пить воду и несладкий зеленый чай.

День 2 – Гречневый

Гречка является диетическим продуктом, который богат большим количеством витаминов и минералов. Следует сварить стакан гречневой крупы без соли и масла и есть ее в течение дня.

День 3 – Рыбный

Для рыбного дня разгрузочной диеты подойдет рыба нежирных сортов, например хек, минтай, лосось, скумбрия или нототения.
Нужно приготовить, а именно сварить или стушить 600 г рыбы, разделить ее на 5 равных порций и есть на протяжении дня.

День 4 – Овощной

Для такого варианта нужно выбирать некрахмалистые овощи (1,5 кг) и есть их в свежем виде.
Следует отказаться от картофеля, свеклы и моркови, отдав предпочтение помидорам, капусте, перцу, зелени.
Из овощей можно делать салаты, заправляя их лимонным соком.

День 5 – Белковый

Меню такой разгрузки состоит из двух отварных яиц и 350 и нежирного отварного мяса.
Утром и вечером нужно съесть по одному яйцу, а в обед и во время перекусов – по кусочку мяса.

Разгрузочная диета для беременных

Перед использованием какого-либо варианта разгрузочной диеты во время беременности следует проконсультироваться с лечащим врачом. Для будущих мам любые продолжительные диеты противопоказаны, а вот творожный разгрузочный день провести можно.

Для этого следует взять 600-800 г творога с низким процентом жирности, разделить на 5 порций и есть в течение дня.
Для улучшения вкусовых качеств в творог можно добавлять любимые фрукты.

Разгрузочная диета после переедания

После обильных застолий разгрузочный день поможет очистить организм, почувствовать легкость и придаст бодрости и энергии. Диетологи рекомендуют провести кефирно-яблочную разгрузку.

Для этого необходимо взять полтора литра кефира и 5 больших яблок.
Эти продукты следует съесть в течение дня.

Разгрузочная диета Маргариты Королевой

Маргарита Королева – известный врач-диетолог в России и за рубежом, разработавшая очень эффективную разгрузочную 4-дневную программу для похудения. Благодаря ее методике можно избавиться от 3-4 лишних килограммов.

Для каждого дня диеты понадобится одна картофелина небольшого размера, 100 г творога с низким процентом жирности, 200 г куриного филе, 2 свежих огурца и 900 мл кефира.
Суть диетической методики Королевой состоит в поочередном употреблении кефира и одного из предложенных блюд.
Например, на завтрак нужно выпить стакан кефира, через два часа съесть картофелину, еще через 2 часа – кефир, затем по истечении двух часов – куриное филе и т.д. За 2-3 часа до сна следует выпить ½ стакана кефира.

Отзывы и результаты похудения ^

Чтобы надежно закрепить результаты похудения, следует подходить к процессу комплексно, а именно:

после окончания диетической программы придерживаться принципов правильного питания,
вести активный образ жизни.

Женщины, которые испробовали на себе данный способ снижения веса, оставляют в основном восторженные отзывы о разгрузочной диете для похудения.

Отзывы наших читательниц

Мария, 34 года:

«Так как мне сложно выдерживать продолжительные диеты, а однодневные разгрузки сбросить вес не помогают, я используют 3-дневную разгрузочную диету. Благодаря ей мой вес снижается на 3-4 кг».

Дарья, 23 года:

«Применяю 7-дневную разгрузочную диету после новогодних праздников или застолий. Благодаря ей я смогла не только восстановить свой вес, но и почувствовать легкость и прилив энергии».

Марина, 27 лет:

«Разгрузочные дни я провожу раз в неделю для очищения организма, выведения избыточной жидкости, шлаков и токсинов. Кроме того, в перерывах между разгрузками я стараюсь правильно питаться и регулярно заниматься спортом».

Восточный гороскоп на май 2019 года

Лишний вес очень распространенная проблема современности. Снижением веса озабочены не только женщины, но и мужчины. Мотивация у каждого человека своя, кому-то хочется хорошо выглядеть, кто-то готовится к отпуску или праздничному событию (например, Новому Году), некоторые не могут «поместиться» в красивое платье, костюм или купальник. Всем вышеперечисленным очень мешают лишние килограммы. Но есть люди, которым просто необходимо сбросить вес по медицинским показаниям. К заболеваниям, при которых жизненно важно снижение избыточного веса, относят сахарный диабет, атеросклероз, гипертонию, варикозное расширение вен и др. Так что же делать? Ведь не все могут голодать, да и не при всех заболеваниях это можно делать.

Конечно, уменьшить вес можно и изменив пищевое поведение, для этого нужно тщательно проанализировать и изменить свои пристрастия в еде и образ жизни. Но это не быстрый процесс. А если нужно в довольно короткие сроки сбросить вес, то что делать? Для этого и существует полосатая диета. Она дает возможность решить проблему быстро и не страдать от голода.

Суть диеты

По мнению диетологов, сбросить вес и не нарушить здоровье помогает сбалансированное питание. К такому типу питания как раз и относится полосатая диета - это вариант нестрогой разгрузочной диеты, не включающей серьезных и длительных ограничений в количестве употребляемых продуктов и размеров порций. Полосатая диета – это чередование обычного питания (с минимальными ограничениями) и разгрузочных дней на кефире. Один день питаемся как обычно, один день - кефир. И так на протяжении всего срока диеты.

Разгрузочный день

Кефира на 1 день требуется 6 стаканов (около 1,5 литров), как раз на 6 приемов. Пить в этот день нужно и чистую воду (тоже около 2-х литров), несладкие чаи – зеленый или травяные. Допускается съесть пару несладких зеленых яблок. И уж если совсем невмоготу, то небольшой сухарик без добавления сахара.

Предупреждение. Людям, страдающим заболеваниями почек проконсультироваться с доктором обязательно.

Обычный день

Питание в этот день мало чем отличается от обычного. Приветствуется в этот день овощи и зелень, фрукты, нежирное мясо и рыба, яйца, каши, кисломолочные продукты, бобовые, овощные супы и т.д. После дня ограничений можно побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, например, запечь яблоко, сделать творожную запеканку с фруктами и/или сухофруктами, добавить к ним немного меда. Поскольку в один день получается экономия средств, то можно позволить себе хорошую рыбу или настоящий стейк с овощным салатом. Ведь лучше есть качественные продукты, но в меньшем количестве, чем фаст-фуд. Здоровее будем, да и полезных веществ в них больше и за счет этого организму требуется меньше еды!

Но ограничения все же есть:

Не надо стремиться восполнить вчерашний (после разгрузочного дня) недостаток продуктов.
Ограничить себя (но не совсем отменить) в употреблении животных жиров, соли, сладкого, мучного, консервов.
Отказаться полностью от майонеза, жареного, копченого, алкоголя и фаст-фуда.

При соблюдении правил и ограничений диетического рациона за 2-4 недели теряются от 3 до 8 килограммов избыточного веса.

Преимущества

1. Преимуществом этой диеты, как уже говорилось, является то, что питание можно сбалансировать и не лишать организм необходимых веществ для жизнедеятельности, компенсируя их недостаток в обычный день. Не нарушается , так как организм длительно не голодает.

2. Несомненным преимуществом является и употребление кефира. Кисломолочные продукты очень полезны для организма, и кефир, в частности. Об этом речь пойдет ниже.

3. Важно и то, что использовать полосатую диету можно достаточно длительно (от 2-3 недель до 1-2 месяцев). Но предварительно посоветоваться с врачом будет не лишним.

Предупреждение. Если принято решение о длительном использовании такой схемы питания, то следует совместно со своим врачом подобрать витаминный комплекс.

4. Диета считается легкой и доступной практически для всех.

5. Помимо перечисленных ранее плюсов такого плана питания, следует знать, что полосатая диета способствует не только снижению веса, но еще и улучшению состояния волос и кожи, очищению организма, а, следовательно, и значительному улучшению самочувствия.

Почему кефир?

Кефир – это низкокалорийная еда, на 100г продукта 2,5% жирности приходится всего 53ккал. То есть 2 литра кефира – это всего 1060 ккал. За счет очень низкой калорийности и происходит снижение веса. Но это не все.

При использовании кефира кишечник заселяется полезными бактериями, что помогает бороться с дисбактериозом и запорами (свежий кефир является легким слабительным), подавляются гнилостные процессы в кишечнике. При этой диете есть возможность наладить пищеварение, очистить организм и нормализовать обмен веществ. Кефир укрепляет иммунитет, а выпитый на ночь улучшает сон.

Для полосатой диеты лучше подойдёт жирный кефир, в нем меньше углеводов, больше фолиевой кислоты, присутствуют витамины А и D, дающие возможность усваиваться кальцию и фосфору. Кефир действует освежающе, утоляет жажду, уменьшает негативное действие лекарственных средств, в том числе и проявление аллергии.

Что очень важно при диетах, кефир поддерживает нервную систему и избавляет от синдрома хронической усталости. Так что кефир для разгрузочных дней выбран не зря.

Как усилить эффект диеты

Для усиления эффекта диеты нужно увеличить двигательный режим (а некоторым хотя бы начать двигаться!). Движение ускоряет обмен веществ, быстрее сжигаются лишние жиры. При движении увеличивается мышечная масса.

Можно ужесточить питание в обычный день, сократив количество килокалорий до 1500 в день. Отказаться от крахмалистой пищи (хлеб, каши), сладкого, жирного, острого (разжигает аппетит). Только необходимо следить, чтобы питание было полноценным и состояло из белков, жиров и углеводов. Полноценный белок – это нежирная рыба, курица, индюшатина, углеводы – это овощи, зелень и фрукты, жиры предпочтительнее растительные. Необходимо достаточное количество клетчатки.

Противопоказания

Такая диета противопоказана при , язвенной болезни желудка и кишечника.

Полосатая диета это щадящий способ борьбы с лишними килограммами, но перед тем, как отважиться на любую диету (и эту в том числе) посоветуйтесь с доктором. Будьте здоровы!

В праздничные дни так хочется расслабиться, полежать на диване, побаловать себя вкусными десертами и, конечно, попробовать все салаты с жирными соусами! Если вы поддадитесь этому порыву, то вскоре обнаружите солидную прибавку в весе. Но не стоит паниковать. Обычно страшные цифры показывают не вес набранного жира (ну не может человек накопить такое количество за два или три дня!), а вес непроработанной пищи и задержавшейся воды. Вернуть себе спокойствие и избавиться от набранных килограммов вам помогут разгрузочные дни. Варианты мини-диет вы сможете узнать из нашей статьи, затем испытать их на себе и получить отличный результат.

Противопоказания

Прежде чем мы начнем рассказывать про лучшие варианты хочется поговорить о технике безопасности. Если вы страдаете от каких-либо заболеваний, у вас есть аллергия, вы кормите ребенка грудью или беременны, то необходимо получить разрешение своего лечащего врача. Обычно молодые люди (до 30-35 лет) могут похвастаться отличным здоровьем и прекрасным самочувствием. Их организму совершенно не повредят небольшие встряски и кратковременные изменения в рационе. Но людям старшего поколения все-таки следует себя поберечь и предупредить возможные проблемы. После беседы с терапевтом вы сможете смело выбирать любые разгрузочные дни (варианты и рекомендации мы подробно опишем ниже).

Сбросить вес после праздничных дней можно еще быстрее, если вы обеспечите себе достаточную двигательную активность. Отправляйтесь на прогулку в парк, прокатитесь на лыжах, сходите на каток, достаньте забытый в кладовке велосипед. В конце концов, возьмите детей и поиграйте с ними во дворе! Если вы являетесь поклонником точных мер и весов, то наверняка захотите узнать, как понять, что вы двигаетесь достаточно. Для этого вам будет нужен небольшой прибор, который называется шагомером. Его вы сможете приобрести в любой аптеке или спортивном магазине. Кроме того, если у вас есть современный телефон и доступ к интернету, то вы можете скачать полезное приложение, которое поможет вам контролировать двигательную активность. В разгрузочный (да и любой другой) день вы должны сделать не менее 10 000 шагов, а лучше от 12 000 до 14 000.

О том, что ежедневно нужно употреблять не менее двух литров чистой воды, вы, конечно, слышали не раз. Поэтому вы знаете, что вода помогает выводить токсины (которые, кстати, выделяет непереваренная пища), предупреждает возникновения дефицита влаги в клетках, улучшает пищеварение. Но существует условие, которое необходимо строго исполнять, - совершенно недопустимо выпивать большое количество жидкости (и особенно всю дневную норму) сразу. Такой подход может не только навредить здоровью, но и привести к летальному исходу. Поэтому пейте воду небольшими порциями в течение всего дня. А если вы хотите сделать более комфортным, то добавьте в воду дольки лимона или лайма, а также листья мяты.

Не увлекайтесь! варианты которых мы рассмотрим ниже, - это не способ быстрого сброса веса, а скорая помощь для перегруженного желудка и кишечника. Если вы хотите избавиться от лишнего жира, то вам придется изменить образ жизни, режим питания и серьезно заняться спортом.

Итак, рассмотрим простые варианты разгрузочных дней очищения организма. Также мы дадим вам общие рекомендации и познакомим с отзывами людей, которые уже проходили этот путь.

Разгрузочный день на твороге

Довольно часто голодные люди испытывают чувство раздражения, у них портится настроение и пропадает желание работать над собой в дальнейшем. Поэтому диетологи и врачи часто рекомендуют проводить разгрузку именно на твороге. Этот продукт отлично усваивается, не вызывает упадок сил и дает просто потрясающий результат.

Как известно, творог содержит кальций, который укрепляет наши волосы, костную ткань и ногти. Но следует помнить, что усваивается он только с жиром. Если вы хотите не только похудеть, но и помочь организму восстановить ресурсы, выбирайте творог 5-10%-й жирности.

Предлагаем вам 10 вариантов разгрузочных дней:

Классический - смешайте 600 граммов творога и 100 граммов нежирной сметаны, а затем разделите полученную массу на пять порций.
Творожно-ягодный день - взбейте блендером 500 граммов творога и 200 граммов ягод. Употребляйте смесь в течение дня небольшими порциями.
День на твороге и сухофруктах - к обычному количеству творога добавьте 100 граммов мелко порезанных сухофруктов.
Творожно-кефирный день - соедините 500 граммов кефира и такое же количество творога, разделите это на несколько порций.
День на бананах и твороге - вам понадобиться такая же порция творога и три банана.
Творожно-яблочный день - включает в себя килограмм яблок и половину килограмма творога.
День на твороге и мандаринах - 300 или 400 граммов фруктов и 500 граммов творога. Это количество не забудьте разделить на шесть приемов.
Творожно-тыквенный день - к порции творога добавьте 400 граммов тыквы. Разделите эти продукты на пять или шесть частей. Два или три раза употребляйте их отдельно, а в остальные приемы пищи - в смешанном виде.
День на арбузе и твороге - по 500-600 граммов каждого вида продукта (арбуз взвешивается вместе с коркой).
Смешанный творожный день - к небольшим порциям пищи следует добавлять по 80-100 граммов творога. На завтрак, например, вы можете приготовить овсянку, на ланч съесть два яблока, на обед два фрукта, а на ужин запарить измельченные сухофрукты.

Мини-диета не подходит тем, у кого плохо усваивается лактоза. Также на ней будут некомфортно чувствовать себя те, кто в обычные дни употребляет мало клетчатки, отрубей и цельнозерновых продуктов.

Разгрузка на яблоках

Эти удивительно вкусные и полезные фрукты нужно употреблять не только во время диеты, но и в обычные дни. Яблоки помогают работе желудочно-кишечного тракта, задерживают старение клеток, способствуют лучшему усвоению пищи.

Как можно организовать яблочные разгрузочные дни? Варианты мини-диет - перед вами:

Только фрукты - в такой день вы должны съесть до двух килограммов сырых или печеных яблок. Не забывайте о воде и двигательном режиме.
Яблочно-творожный день - запаситесь килограммом фруктов и 600 граммами творога. Не ограничивайте количество жидкости, но откажитесь от соли и сахара.
Яблоки и морковь - эти продукты придадут вам бодрости и устранят чувство голода. Эти полезные овощи и фрукты можно приготовить как салат, отварить (речь, конечно, о морковке) или запечь.
Яблочно-медовый день - отличается от первого варианта тем, что в каждый прием пищи добавляется по одной чайной ложке меда.
Яблоки и мясо - рацион этого дня состоит из 600 граммов куриной грудки, говядины или телятины, а также одного килограмма фруктов. Мясо следует варить или запекать без соли и соусов.
Разгрузочный день на яблочном соке - этот вариант не слишком эффективен, так как сладкий сок вызывает скачок сахара в крови, а за ним приходит неконтролируемый голод.

Сколько можно сбросить после такой разгрузки? Все зависит от массы тела человека, его образа жизни, возраста и некоторых других факторов. В среднем женщины теряют от 300 до 1000 граммов. Они утверждают, что если в дальнейшем продолжать правильно питаться и активно двигаться, то потерянный вес не возвращается.

Разгрузочные дни на овсянке

"Геркулес" особенно популярен в странах Западной Европы и США. Овсянка богата клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Такая каша позволяет надолго сохранить чувство сытости, и худеющий человек чувствует себя достаточно комфортно.

Расскажем подробнее про разгрузочные дни. Варианты и отзывы вы можете прочесть ниже:

В классическом варианте предлагается отварить 200 граммов цельного зерна без добавления сахара и соли. Полученный объем нужно будет разделить на пять частей, чтобы съедать их через равные промежутки времени.
Овсянка с фруктами - к каждой порции следует добавлять небольшой плод, равный по размеру половине яблока. Например, киви, банан или половину груши.
Овсянка с сухофруктами - при варке каши добавьте в воду заранее измельченную курагу, финики или изюм.

Худеющие утверждают, что результат после разгрузочного дня можно увидеть на весах уже на следующее утро. Как правило, бесследно пропадают 300-400, а в редких случаях 500 граммов. Из плюсов подобной диеты можно выделить отсутствие чувства голода и хорошее настроение.

Варианты разгрузочных дней при беременности

Будущие мамы по-разному реагируют на свое состояние. Одни женщины поддерживают отличную форму, а другие начинают резко набирать вес. Причиной таких изменений нередко является изменившийся гормональный фон. Но в некоторых случаях виновата сама беременная, которая расслабляется или начинает есть по советам старшего поколения за двоих. В любом случае целью разгрузочных дней в данном случае ни в коем случае не является похудение. Небольшая диета призвана остановить или хотя бы немного задержать резкий набор килограммов.

Если вы ждете малыша и чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, подберите для себя комфортный режим питания. Ниже мы предложим вам варианты разгрузочных дней для беременных, а вы обязательно обсудите свое меню с гинекологом и терапевтом:

Яблочный день - необходимо съесть полтора килограмма фруктов. Часть из них можно употребить в свежем виде, а часть запечь в духовке. Последний вариант идеально подойдет для тех, у кого есть проблемы с желудком или кишечником. Также вы можете приготовить вкусный смузи, если добавить к яблокам нежирный кефир и щепотку корицы.
Овощной день - включает 1,5 килограмма огурцов, болгарского перца, цветной капусты, тыквы или кабачка. Одни продукты, например, можно съесть в сыром виде, другие потушить, а из третьих приготовить вкусный салат.
Белковый день - в этот период готовят половину килограмма диетического мяса и нежирной рыбы. В качестве дополнения можно включить в меню свежие овощи или один литр Как обычно, отварные, запеченные или приготовленные на пару продукты необходимо разделить на пять или шесть порций.
Крупяной день включает в себя 300 граммов отварной гречки без соли, литр кефира или молока. Как вариант, можно приготовить нешлифованный рис (150 граммов) с овощами.

Помните, что такая диета должна проводиться только с разрешения и под контролем вашего лечащего врача.

Варианты разгрузочных дней на кефире

Врачи редко рекомендуют своим пациентам экстремальные и непроверенные диеты. И это неудивительно. Очень часто легковерные дамы слушают советы подруг или берут первую попавшуюся систему похудения, выложенную на страницах подозрительного сайта. Последствия могут быть очень печальны. Вместо отличного результата женщины теряют здоровье и надежду на стройность. Однако кефирные дни считаются самым безопасным способом разгрузки организма. Даже самые строгие диетологи не возражают против того, что представительницы прекрасного пола ненадолго изменят привычный рацион. Поэтому давайте подробно рассмотрим кефирные разгрузочные дни для похудения.

Варианты:

Монодиета - в этот день вы можете выпить только полтора литра кефира (не забывая, конечно, о воде). Чтобы вам не было слишком скучно, добавьте в рацион отруби. Этот продукт транзитом проходит через организм, помогая очищать кишечник и избавиться от накопившихся шлаков. Если вы не едите отруби регулярно, то начинать нужно всего с одной горсти в день. Помните, что максимальное количество, которое можно употребить за сутки, - 100 граммов.
День гречки и кефира - берется половина стакана запаренной гречневой крупы и не менее полутора литров кефира.
Кефирно-творожный день - включает один литр кисломолочного напитка и 400 граммов творога. Как обычно, делим все продукты на небольшие порции и съедаем их в течение всего дня.
Кефир и яблоки - в этот день нужно съесть полтора килограмма фруктов и выпить литр любимого кисломолочного продукта.
Огурцы и кефир, пожалуй, самое популярное сочетание среди тех, кто хочет похудеть. В этот разгрузочный день можно съесть до килограмма овощей и выпить до одного литра напитка. Не запрещается готовить из огурцов салаты с ложкой нерафинированного масла и свежей зеленью.
Шоколадно-кефирный день включает в себя оригинальное, но довольно спорное меню. На завтрак можно выпить чашку кофе или какао, через пару часов - стакан кефира, еще через некоторое время съесть 50 граммов горького шоколада. На полдник снова выпейте какао, на ужин съешьте порцию шоколада, а перед сном вас ждет еще один стакан кефира.

Вам интересно, какие самые эффективные варианты разгрузочных дней для похудения? Отзывы тех, кто испытал мини-диеты на себе, разделяются. Известные актеры и люди, связанные со сценой, предпочитают худеть на кефире и огурцах. Они утверждают, что благодаря такому режиму питания можно быстро избавиться от пары лишних сантиметров, чтобы надеть любимое концертное платье или костюм. Домохозяйки пишут, что им трудно сдержать себя во время работы на кухне, они часто срываются и едят запрещенные продукты. Поэтому дамы предпочитают более сытную диету, дополненную яблоками или творогом.

Разгрузка на гречке

Гречневая крупа - это очень полезный и ценный продукт, который содержит множество витаминов и микроэлементов. Запаренная или вареная, она помогает организму активизировать обменные процессы, выводить из кишечника непереваренные остатки пищи, а также укрепить стенки сосудов.

Как провести Варианты мини-диеты читайте ниже:

Самые эффективные разгрузочные дни

По версии врачей и ведущих популярной в нашей стране телевизионной программы «Здоровье», можно выделить самые эффективные мини-диеты. Итак, расскажем подробнее про лучшие варианты разгрузочных дней:

Белковый день - включите в меню отварное филе одной курицы. Приготовьте птицу, снимите кожицу, удалите кости и разделите мясо на шесть порций. Организм тратит много сил и энергии на переваривания белка, что способствует быстрому снижению веса.
День клетчатки - приготовьте салат из капусты, сырой свеклы и сельдерея (каждый вид овощей по пятьсот граммов). Также разделите блюдо на несколько частей и ешьте его через равные промежутки времени.
Грейпфруты и зеленый чай - в каждый прием пищи съедайте по половине фрукта и выпивайте по одному стакану напитка. Горечь чая и грейпфрута снизит ваш аппетит, и вы не будете испытывать чувство голода.

А какие вы выберете варианты разгрузочных дней для похудения? Отзывы людей, испытавших все эти диеты на себе, не сильно отличаются. Они утверждают, что каждый день приносит хороший результат. Но одни не могут себе представить жизни без мяса и выбирают белковую диету. Другие чувствуют себя комфортнее, когда в холодильнике стоит тазик овощей. А третьи любят зеленый чай и фрукты. Поэтому мы рекомендуем попробовать каждую мини-диету и определиться с выбором самостоятельно.

Как добиться лучшего результата? Если вы запланировали провести разгрузочный день, то накануне постарайтесь отказаться от кулинарных излишков. Включите в меню овощи, яблоки, отруби. Откажитесь от хлеба, выпечки, картофеля, сахара и белого риса. На ночь выпейте стакан кефира или съешьте два вареных белка. На следующий день после разгрузки не нужно набрасываться на пищу. Пейте воду, откажитесь от продуктов, содержащих быстрые углеводы. Если вы выполните все эти рекомендации, то потерянный вес не вернется, а вы лишитесь еще пары сантиметров в области талии и бедер.

Какой разгрузочный день самый вредный и неэффективный

Диетологи и врачи считают: лечебное голодание недопустимо без соответствующего назначения. Что не должны включать в себя разгрузочные дни для похудения? Варианты на воде и так называемое Дело в том, что организм человека начинает накапливать запасы жира, если чувствует, что ему не хватает пищи. Причем накопление продолжается и после того, как вы завершите диету. В результате остановить набор веса в дальнейшем будет очень трудно. Возможно, даже придется пройти цикл лечения гормональными препаратами.

Заключение

Сегодня мы рассмотрели самые популярные разгрузочные дни. Варианты и польза некоторых из них подтверждены врачами и диетологами. Часть подобных диет ставится специалистами под сомнение или вообще не рекомендуется. Поэтому мы призываем вас каждый раз консультироваться с терапевтом, чтобы сохранить здоровье и избежать ненужных проблем.

Разгрузочные дни являются отличными помощниками в борьбе с лишним весом ив улучшении здоровья своего организма. Результат от разгрузочных дней порой бывает ощутимей самой эффективной диеты для похудения. Что такое разгрузочные дни, как правильно их проводить и какие существуют варианты разгрузочных дней?

Что такое разгрузочный день?
Разгрузочный день представляет собой «помощь» организму, нуждающимся в отдыхе. Разгрузочный день предусматривает ограничение калорийности рациона до 1000 калорий и употребление только легкой низкокалорийной пищи, которая не требует дополнительных усилий организма для ее переваривания. При этом в организме естественным образом начинается процесс самоочищения, при котором выведение накопленных шлаков стало наконец-то возможным. Польза разгрузочных дней неоценима, организм за эти дни полностью очищается, а человек ощущает радость и легкость во всем теле. Периодическое проведение разгрузочных дней не только способствует нормальному функционированию организма, но и созданию стройной фигуры.

Раздельное питание, а также соблюдение его принципов являются распространенной методикой похудения. Суть раздельного питания заключается в разделении всех продуктов питания на две большие группы - растительного происхождения, в состав которых входит много крахмала, и животного происхождения, богатые белком. При употреблении продуктов животного и растительного происхождения отдельно друг от друга способствует облегчению процесса переваривания пищи в желудке. Пища, полученная организмом по такому принципу, быстро и легко обрабатывается, при этом организм не делает запасов. Данный способ здорового питания широко применяется во всем мире. Разгрузочные дни являются частью системы здорового питания.

Как устроить разгрузочный день для похудения?
Устроить разгрузочный день очень просто, главное желание и терпение. Необходимо заранее заготовить необходимое количество продукта, необходимого для разгрузочного дня. Благодаря разнообразным разгрузочным дням можно эффективно похудеть, для этого каждую неделю необходимо проводить один день разгрузки. Чтобы похудеть, можно проводить разгрузочную неделю, при которой ежедневно устраивать разгрузочный день, основанный на определенном продукте.

Чтобы во время разгрузочных дней не произошел срыва лучше всего их проводить после праздников, кроме того, это поможет сбросить несколько лишних килограммов. Тот или иной вид продукта, который будет составлять меню разгрузочного дня, вы вольны выбирать самостоятельно, все зависит от ваших предпочтений и вкусов. Разгрузочные дни улучшат состояние организма, приведут мышцы в тонус, а также помогут избавиться от нескольких несколько килограммов.

Как проводить разгрузочные дни?
Рекомендуемое количество разгрузочных дней не должно превышать двух в неделю. В разгрузочный день, предусмотренный дневной рацион делится на равные порции и потребляется в течение дня. Употребление пищи по такому принципу способствует ускорению обменных процессов, что ведет к снижению веса. В течение любого разгрузочного дня необходимо выпивать 2-2,5 литров жидкости, за исключением тех дней, где это запрещено.

Существует достаточно много вариантов разгрузочных дней, благодаря чему можно подобрать для себя эффективный и одновременно полезный и вкусный рацион. Последний прием пищи до разгрузочного дня, а также первый день после разгрузочного дня не должны быть перегружены, то есть не стоит наедаться впрок перед и отъедаться после разгрузочного дня. Поэтому идеальным вариантом меню в эти дни будет овсянка на воде, молочная каша, или овощной суп.

Важно знать, что недосыпание, а также неспокойный сон являются врагами вашей фигуры, поскольку хроническое недосыпание нарушает выработку гормона мелатонина, образуемого во время сна, в результате недостатка которого появляется острый аппетит. Поэтому полноценный сон должен быть вашим вечным спутником. Можно вечером принять ванну с добавлением капель настойки валерианы или пустырника, а перед сном выпить травяной чай на основе душицы с добавлением меда.

Чтобы разгрузочный день был наиболее эффективным его необходимо тщательно продумать. В случае выбора разгрузочного дня на углеводах, необходимо ограничить потребление белков и жиров. Употребляемые вами продукты в пищу должны состоять из сложных углеводов, растительной клетчатки, витаминов, минеральных солей. При этом, поскольку продукты углеводных разгрузочных дней содержат большое количество жидкости, то дополнительно употреблять ее во время таких дней не стоит.

Разгрузочные дни можно комбинировать, при этом надо выбирать близкие по составу продукты: яблочно-кефирные, кефирно-творожные, рисово-яблочные и другие разгрузочные дни. Можно совмещать фрукты с овощами, овощи с ягодами, кефир и творог, рыбу и мясо, фрукты и кефир, рис и фрукты и т.д.

Если вы проводите два разгрузочных дня подряд, то вначале вы должны провести мясной разгрузочный день, а затем овощной. При таком варианте можно сбросить 2-2,5 килограмма! В разгрузочные дни обязательно увеличение физической и умственной нагрузок.

Разгрузочные дни подразделяют на группы:
углеводная группа – это рисовые, арбузные, огуречные, яблочные, гречневые разгрузочные дни;
белковая группа – это кефирные, творожные, творожно-кефирные, мясные, рыбные разгрузочные дни;
жировая группа – это сливочные, сметанные, молочные разгрузочные дни.

Фруктово-овощной разгрузочный день.
В течение фруктово-овощного разгрузочного дня необходимо съесть два килограмма разных овощей и фруктов. Можно также пить свежевыжатые фруктовые и овощные соки, а также употреблять зелень, как в свежем виде, так и в виде салатов, только в качестве заправки к такому салату можно использовать кефир, йогурт, лимонный сок, а также нерафинированное растительное масло в небольшом количестве.

Кефирный разгрузочный день.
Кефирный разгрузочный день предусматривает употребление в течение дня только кефира, простокваши или биокефира. Дневная норма кефира составляет два литра.

Разгрузочные дни на гречке.
Поскольку гречка является достаточно сытным продуктом, не стоит съедать за один прием пищи слишком много гречневой каши. Необходимо отварить 700-800 г гречневой крупы без добавления соли и специй, разделить на несколько приемов. Можно в этот день пить чай без сахара или отвар шиповника, а также воду без газа.

Разгрузочные дни на рисе.
В рисовый разгрузочный день можно использовать любой сорт риса: длиннозерный, круглозерный, коричневый, басмати, черный, смешанный. Для этого 350 грамм риса отваривают без соли, делят на три порции. На завтрак рис приправляют щепоткой корицы, на обед и ужин можно добавить мелко нарезанную отварную морковь или сладкий перец. Можно пить отвар шиповника.

Разгрузочный день на воде или на зеленом чае.
Это самый эффективный вариант разгрузочного дня, но и достаточно трудный. В этот день необходимо регулярно пить воду или чай, общее количество выпитой жидкости должно быть не менее 2 литров.

Морковный разгрузочный день.
Необходимо протереть на терке 400-450 г сырой моркови, добавить к ней пару капель сока лимона и 1 ст.л. меда. Такой морковный салатик необходимо есть утром, в обед и вечером. При этом можно пить отвар шиповника или чай без сахара не менее трех литров общего количества. За три таких разгрузочных дня, проведенных одновременно, можно сбросить 3,5 килограмма. Только в последующие два дня к моркови, приготовленной по вышеописанному рецепту, добавляется любой фрукт: грейпфрут, киви, гранат, апельсин, яблоко, либо съедается отдельно. Ужин обязательно заменяем одним грейпфрутом. Пить больше жидкости (воду или чай без сахара).

Яблочный разгрузочный день.
Яблочный разгрузочный день предусматривает употребление в течение дня 1,5 кг яблок, 4-5 стаканов свежевыжатого яблочного сока без сахара.

Разгрузочный день на твороге.
Разгрузочный день на твороге заключается в употреблении 600 г обезжиренного творога с 60 г нежирной сметаны в течение дня. Для этого дневную норму делят на шесть порций, и съедают в пять приемов. Помимо этого предусмотрено 2 чашки чая с молоком без сахара, 2 стакана отвара шиповника.

Рыбный разгрузочный день.
600 грамм любой нежирной рыбы приготовить на воде или на пару без добавления соли. Разделить на 4-6 приемов пищи. Можно добавить к этому негазированную воду, травяной отвар или чай без сахара.

Огуречный разгрузочный день.
В такой разгрузочный день предусмотрено употребление 1,5 кг свежих огурцов, зелень, зеленый чай или свежие соки. Дневную норму следует разделить на 4-5 приемов пищи.

Разгрузочные дни для беременных.
Беременным женщинам, прежде чем проводить разгрузочный день следует проконсультироваться с врачом. В случае положительного ответа обычно проводят белковые разгрузочные дни: на кефире, твороге, мясе, рыбе.

Разгрузочный день на чае с молоком.
Это разгрузочный день предполагает употребление в течение дня зеленого чая с молоком. Помимо этого можно проводить разгрузочные дни и на молоке, где предусмотрено выпить около двух литров молока в течение дня. Лучше всего, если жирность молока будет 1,5%.

Соковый разгрузочный день.
Этот разгрузочный день предусматривает употребление свежевыжатых соков без сахара не более двух литров в течение дня. Можно пить и негазированную минеральную воду, но только если нет проблем с почками.

Суповой разгрузочный день.
Необходимо сварить 1,5-2 литра овощного супа, основу которого должна составлять капуста. Нарезать небольшой кочан капусты, пучок сельдерея, одну морковь, один огурец, два зеленых перца, помидоры по вкусу, 6 средних луковиц и залить холодной водой. Довести до кипения и варить в течение 10 минут на сильном огне, а затем на медленном до готовности овощей. Можно добавить соус карри для вкуса. Такой супчик следует есть 4-5 раз в течение дня. Кроме того, можно пить чай без добавления сахара.

Молочный разгрузочный день.
Этот день разрешает на выбор 2 или 3 порции: 50 обезжиренного творога, 30 г твердого сыра с низкой жирностью, чашку кефира 0,5% жирности, чашку обезжиренного йогурта, чашку молока 0,5% жирности.

Арбузный разгрузочный день.
Предполагает употребление в течение дня 500 г арбузной мякоти в пять приемов.

Напоследок хочу пожелать всем женщинам обязательно хотя бы раз в неделю проводить разгрузочный день. Вы почувствуете эффект от их применения уже с первого раза, а регулярное применение разгрузочных дней позволит сделать вашу фигуру стройной, а у кого проблем с лишним весом нет, разгрузочные дни улучшат настроение и самочувствие.