Сегодня наш колумнист Нурия Архипова решила затронуть тему активности во время беременности - от каких занятий все-таки лучше отказаться во время ожидания ребенка.
Идет седьмой месяц беременности. Я продолжаю работать полную рабочую неделю, но начало рабочего дня я регулирую самостоятельно. Это, конечно же, благодаря моему руководителю, который относится с пониманием к моему положению. Моя основная цель - в установленные сроки реализовать все запланированные мероприятия.
Работа - моя основная активность, но далеко не вся. Я стараюсь разнообразить и свой отдых, насколько это, конечно, возможно.
Плавание с дельфинами
На Новый год коллеги подарили мне сертификат на плавание с дельфинами и на фотосессию. Я очень мечтала о плавании с ними. Когда узнала, что беременна, считала, что это еще лучше. Однако стала задумываться о безопасности.
Пока я пыталась плавание с дельфинами вписать в свой рабочий график, беременность подошла к сроку 5 месяцев.
Позвонив в «Москвариум» для записи по сертификату, я сообщила о беременности.
Поэтому они, конечно же, не готовы брать на себя ответственность и не допустят меня к плаванию.
Ну ничего, зато моему сыну будет в радость поплавать с дельфином. Уверена, это будет для него незабываемо.
Занятия в спортзале
Я сама активно занималась спортом до беременности. Очень люблю работать с железом и с весами. Однако при постановке на учет врач мне сразу сказала: ничего кроме плавания и прогулок. Запретила работу с утяжелениями.
Я, если честно, охотно на это пошла. Потому что более года назад я потеряла беременность, и, я так подозреваю, именно из-за работы в зале. Может быть, конечно, были и другие причины. Но вот я для себя отметила факт «надрыва» в момент тяги штанги. Следующий день я уже провела в слезах по потере…
Я с восхищением наблюдаю за девчонками, которые активно во время беременности занимаются спортом.
Но я считаю, что ярая пропаганда этого опасна для многих беременных.
Спорт в данном случае если и возможен, то только у подготовленных к этому людей и исключительно под наблюдением тренера. И не просто тренера, а тренера, специализирующегося или имеющего опыт работы с беременными.
Катание на велосипеде
Я не рискую садиться на велосипед из-за собственных ощущений. Я просто чувствую, мне этого не стоит делать. Однако моя родная сестра ездила на велосипеде до самых родов. Я, конечно, удивляюсь этому и каждый раз говорю ей, что она рисковая.
Сестра вот так нашла для себя способ активности и передвижения, так как за рулем особенно не ездила уже.
Вождение автомобиля
Многие мои знакомые удивляются, как я до сих пор езжу за рулем. Хочу ответить всем разом: бывает тяжело. И я прошу иногда мужа возить меня. Тем не менее это случается не так часто. Поэтому за рулем я стараюсь менять положения спины и главное - сидеть удобно.
Если честно, я как подумаю, что надо ехать на метро в час пик, еще и с пересадками, еще и летом, мне сразу становится легче за рулем.
Но если в поездке я почувствовала себя неважно, я обязательно сделаю остановку.
Как правило, выхожу из машины, прогуливаюсь вокруг. И, как становится легче, продолжаю путь.
Пешие прогулки
Отслеживаю с помощью фитнес-браслета количество шагов и расстояния, которые прохожу каждый день. Мотивирую себя таким образом достичь наилучших результатов.
Однако теперь я знаю, очень важно не переусердствовать - иначе мне обеспечены сильные отеки.
Гимнастика для ног от отеков
Моя беременность протекает прекрасно. Без особых стрессов и проблем. Единственное, что меня преследует, - это отечность. То же самое было и при первой беременности.
Довольно действенным методом является легкая гимнастика для ног.
Я ложусь на спину, кладу под голову подушку, ноги кладу на стену, стараюсь, чтобы ягодицы находились максимально близко к стене. И в таком состоянии провожу минут 15-20.
Как только чувствую неудобство, сразу меняю положение ног. И таким образом чередую следующие положения ног со стеной:
Ноги прямо перед собой
. Иногда мне удается держать ноги прямо, иногда в коленях они сгибаются. Я думаю, в этом нет ничего страшного.
Положение ног «стопы друг на друга, колени врозь»
. Есть похожее положение в йоге, называют его бабочкой.
В конце я просто поворачиваюсь на один бок с согнутыми ногами, потом на другой. Конечно, это не те упражнения, которые я делала в периоды активных занятий спортом. Это больше напоминает «игры тюленя». Но, к сожалению, мой лишний вес уже не позволяет мне активничать так, как мне хочется.
Контрастный душ или обливания
Кожа становится более эластичной, что предотвращает появление растяжек.
В прошлую беременность я допускала уйму ошибок. Одна из них - принятие теплых ванн. Слава богу, это не нанесло вреда моему сыну, но зато стало одной из причин появления многочисленных растяжек (стрий) на животе. В эту беременность новых растяжек я не наблюдаю, хотя живот уже довольно большой.
В завершении хочу сказать, что у каждой из нас понимание активности свое. Я считаю, что в любой ситуации главное, чтобы было удобно и комфортно.
Ни в коем случае не делать ничего через силу.
Ведь теперь мы несем ответственность не только за себя, но и за человека внутри нас. Я не могу сказать, что я не думаю о красоте или о своем теле. Конечно, думаю! Но я стараюсь всегда помнить о малыше внутри меня. А все остальное можно будет наверстать после родов.
Привыкли кушать все подряд и ни в чем себе не отказывать? Настало время ограничений. Если вы хотите, чтобы ребеночек, который растет внутри вас, родился здоровым, стоит более внимательно отнестись к подбору продуктов для своего рациона.
Копчености, жареная еда, алкоголь, большое количество сладостей и мучных изделий – это лишь небольшая часть того, от чего вы должны отказаться. Давайте поподробнее узнаем, что нельзя есть при беременности или как минимум лучше не употреблять.
Врачи полагают, что рацион беременной женщины должен включать в себя только полезные и свежие продукты, так она сможет обеспечить ребенка максимальным набором полезных веществ. Пища, в состав которой входят ароматизаторы, красители и консерванты, находится под запретом. Поэтому следует отказаться от консервов, супов быстрого приготовления, копченостей, сарделек и сосисок.
Не очень полезным при беременности считается и рассол из консервированных овощей, даже в том случае, если его готовили из домашних продуктов. В маринад попадают нитраты из овощей, поэтому данный напиток точно нельзя считать полезным. А вот в грибах, к примеру, содержится большое количество белка – он плохо переваривается человеческим организмом. В период беременности грибы лучше не употреблять.
Любительницам сладостей тоже придется потерпеть до «лучших» времен. В конфетках, тортиках и пирожных содержится много сахара, который, как и грибы, плохо усваивается организмом. Во время беременности на фоне частого употребления сладкого может развиться аллергия. Кроме того, могут произойти нарушения в процессе переваривания пищи и начать задерживаться жидкость в организме. Вследствие этого у малыша может накапливаться лишний жир.
Полезная еда при беременности
В период вынашивания ребенка стоит включить в свой рацион следующие продукты:
- овощи и фрукты желтого цвета (сушеные абрикосы, тыква, морковь, персик и хурма);
- зелень;
- цельное зерно и продукты грубого помола;
- бобовые.
Что нельзя есть при беременности
Подбирая продукты во время беременности, стоит учитывать принципы здорового и правильного питания. Если же вы не в курсе, какие продукты стоит исключить из рациона беременной, обратите внимание на следующий список.
Молоко
Не пастеризованное коровье, овечье или козье молоко лучше не употреблять во время беременности. Также стоит отказаться и от блюд, в которые оно входит, например, козий сыр. Если вы любительница молока, покупайте то, что прошло тщательную термообработку или же пастеризацию.
Сыр
Не все сыры в период беременности можно кушать. Ожидаете малыша? Тогда откажитесь от мягких сыров с плесенью (бри, камамбер, сыр из козьего молока и т.п.) и сыров с плесневидными прожилками нежно-голубого цвета (датский голубой, рокфор или горгонзола).
В сырах с плесенью могут содержаться листерии. Это бактерии, которые вызывают листериоз. Даже в легкой форме эта инфекция может привести к тяжелым последствиям у беременной: выкидышу, рождению мертвого ребенка или тяжелым заболеваниям у новорожденного младенца.
Яйца
Сырые или не полностью приготовленные яйца тоже находятся под запретом. Продукты, содержащие домашний майонез, тоже лучше не употреблять. Если готовите омлет или яичницу, убедитесь, что яйца прошли тщательную термообработку, то есть белки и желтки стали твердыми. Так вы снизите вероятность отравления сальмонеллой.
Мясо
Нельзя кушать плохо приготовленное и, тем более, сырое мясо. Любое мясо нужно тщательно отварить перед употреблением. Особенно осторожной нужно быть с колбасными изделиями и фаршем.
Можно также услышать рекомендации по поводу запрета на употребление рыбы и копченого мяса. Этот запрет мотивируют тем, что в данных продуктах могут содержаться листерии бактерий. Однако некоторые специалисты полагают, что вероятность заражения не настолько высока, чтобы отказать себе в употреблении полезных видов рыбы.
Паштет
Паштеты из мяса и растительные паштеты могут содержать листерии, о которых говорилось выше. Это не настолько важный и полезный продукт, чтобы не отказываться от него во время беременности.
Печень
Большое количество печени и продуктов, ее содержащих, тоже могут быть вредны беременным, так как содержат много витамина А. Как известно, данный витамин способен нанести вред ребенку и привести к проблемам с его здоровьем.
Витамин А
Исключите из своего меню рыбий жир, любые добавки, в состав которых входит витамин А, а также большое количество мультивитаминных добавок.
Рыба
Как бы ни была полезна рыба, от некоторых ее видов все же стоит отказаться. К примеру, тунец и другую жирную рыбу не рекомендуется употреблять во время беременности. Также необходимо отказаться и от сырых моллюсков, чтобы исключить пищевое отравление.
Алкогольные напитки
Алкоголь слишком опасен для малыша, находящегося в животике у мамы. Задумайтесь, стоит ли минутное удовольствие того, чтобы ребенок потом всю жизнь страдал от последствий употребления вами спиртного.
Кофеин
В день можно выпивать не более 200 мл кофе или другого напитка, содержащего кофеин. Большое количество кофеина способно влиять на вес ребенка, вследствие чего он может родиться с низкой массой тела. Много кофеина может даже привести к выкидышу. Будьте внимательны, ведь кофеин содержится не только в кофе и чае, но и в других безалкогольных напитках.
Будущая мама должна знать, что нельзя есть при беременности, правильно составлять свой рацион и заботиться о правильности питания. Помните, что запрещенные продукты – это лишь временное неудобство, которое нужно перетерпеть ради крепкого здоровья малыша.
На ранних сроках беременности будущие мамы пока не замечают существенных изменений в своем состоянии. О том, что в животике находится настоящее чудо, напоминает только утренняя тошнота. На таком этапе женщины уже начинают с любовью поглаживать еще незаметное пузико, разговаривать с малышом, придумывать ему имя и гадать, какого цвета распашонки придется заказывать близким на день рожденья крохи.
Несмотря на кажущуюся легкость состояния, важно уже сейчас относиться к своему здоровью максимально внимательно и понимать, что каждое действие может повлиять на состояние малыша.
Важно: более 15 процентов всех случаев беременностей заканчиваются выкидышами.
Во время вынашивания плода не нужно использовать:
- корицу;
- кедр;
- кипарис;
- базилик;
- лемонграсс;
- можжевельник.
Данные ароматы способы сильно взбодрить беременную женщину и повысить тонус матки. В некоторых случаях врачи также запрещают масла с добавлением ромашки, палисандра и сандала.
Что действительно нужно будущим мамочкам – это травяные ванны с календулой, мятой и ромашкой, которые добавляются в любом виде. Некоторые женщины насыпают траву в тканевый мешочек, который привязывают к краю ванны. В воде травы начинают распространять свои полезные свойства.
Что носить на ранних сроках беременности
Будущим мамам не рекомендуется приобретать обтягивающую одежду, которая сдерживает движение. Гардероб будущей мамы должен быть свободным и очень удобным. Нельзя ходить на высоких каблуках, поскольку они смещают центр тяжести и увеличивают нагрузку на позвоночник. Ни в коем случае не стоит приобретать синтетическое белье, стоит на время отказаться от трусиков «стринг». Нужно выбирать белье из хлопчатобумажного материала и носить специальные лифы.
Косметические средства
На ранних сроках будущей мамочке следует очень внимательно подходить к выбору косметики. Для развития малыша опасны такие вещества, как:
- витамин А;
- бензоил пероксид;
- гидрокортизон.
Будьте здоровы!
Видео – Питание во время беременности
Видео – Чего нельзя делать беременным
Не все продукты одинаково полезны, об этом стоит помнить каждому человеку. Но особенно важно следить за тем, что попадает к вам на стол во время беременности. Предлагаем вашему вниманию список продуктов, от которых стоит отказаться, если вы ждете рождения малыша.
Мягкие сыры
Вы можете не отказывать себе в тертом сыре с пастой, но лучше пройти мимо мягких сыров. Они изготавливаются из непастеризованного молока и могут содержать бактерии, которые будут вредны для здоровья вашего малыша или даже опасны для его жизни. Лучше отказаться от таких сыров, как бри, камамбер, фета и сыра с плесенью. В любом случае важно проверять этикетку перед покупкой - на ней должно быть написано, что сыр изготовлен из пастеризованного молока. В случае сомнений лучше спросить, чем подвергаться опасности.
Полусырое мясо
Сейчас пришло время заказывать только хорошо прожаренные стейки и гамбургеры. В сырое и не до конца приготовленное мясо может попасть токсоплазма или другие бактерии. Поэтому перед едой убедитесь, что ваше мясо подвергнуто тщательной термической обработке. Готовить его необходимо при температуре 65 градусов для цельных кусков, 70 для гамбургеров, 75 - для куриных грудок.
Свежий сок
Свежий сок в ресторанах, барах и кафе обычно не пастеризуют для защиты от вредных бактерий, в том числе и сальмонеллы. Некоторые магазины также продают сырой, непастеризованный сок. Вам необходимо искать соответствующие предупреждающие знаки на этикетках и не покупать его. Беременные женщины должны выбирать сок, который прошел пастеризацию. В этом случае пакетированный его вид будет более полезным и безопасным.
Суши
Когда вы делаете печенье, то можете захотеть попробовать немного сырого теста. Но поскольку оно содержит сырые яйца, то даже пробовать на вкус его опасно. Дело в том, что много яиц заражены сальмонеллой. Чтобы обезопасить себя, удержитесь от дегустации сырого теста или начинок, в состав которых входит сырое яйцо. Хорошая новость заключается в том, что купленное в магазине сырое тесто для выпечки может быть безопасным.
Домашний соус для «Цезаря»
Сырые яйца также используются во многих домашних соусах, таких как голландский, майонез и соус для «Цезаря». На время беременности откажитесь от соусов домашнего приготовления, замените их магазинными.
Домашнее тирамису
Многие домашние десерты, в том числе муссы, безе и тирамису, также содержат сырые яйца. Если вы не в восторге от магазинных версий ваших любимых десертов, есть безопасный способ приготовить их дома. Некоторые супермаркеты продают пастеризованные яйца, которые можно есть сырыми. Убедитесь, что метка на этикетке указывает на это.
Свежая, предварительно фаршированная птица
Предварительно фаршированная индейка или курица - это хороший способ сэкономить время и приготовить вкусное блюдо. Однако жидкость из свежей сырой птицы может смешаться с начинкой и создать прекрасные условия для размножения болезнетворных бактерий. Воздействие температуры, как правило, обеспечивает надежную защиту, но во время беременности тяжелее справиться с инфекциями, если какие-то бактерии все-таки попадут в ваш организм. Альтернативой может стать покупка замороженной птицы. Убедитесь, что перед приготовлением продукт не разморозился. Готовить птицу нужно при температуре не менее 80 градусов.
Рыба со ртутью
Рыба будет полезной для вас и вашего ребенка, но убедитесь, что вы сделали правильный выбор. Рыба-меч, кафельник, королевская макрель и мясо акулы содержат высокий уровень метилртути. Этот элемент может быть вредным для вашего малыша. В неделю вы можете без опасений съедать 350 граммов морепродуктов, так что нужно выбирать рыбу с низким содержанием ртути - это сом, лосось, треска, консервированный тунец. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать рыбий жир или другие добавки во время беременности.
Колбасные изделия
В отличие от многих пищевых микробов, листериоз может жить при низких температурах внутри холодильника. Именно поэтому вы должны избегать скоропортящихся, готовых к употреблению мясных изделий, таких как колбаса и сосиски. Чтобы обезопасить себя, вы можете обработать эти продукты паром, с помощью высокой температуры во время приготовления, либо же есть их только свежими.
Паштеты или мясные спреды
Паштеты делают из скоропортящегося мяса, так что в них также может развиться листериоз. Если вы будете поддерживать в холодильнике температуру ниже 4 градусов, это приостановит рост бактерий, но не уничтожит их полностью. Беременные женщины особенно уязвимы к листериям, поэтому самым безопасным будет избегать любых мясных паштетов или спредов.
Немытые фрукты и овощи
Откажитесь от любых сырых ростков, в том числе люцерны, клевера и редиса. Бактерии могут попасть на семена до того, как они начнут прорастать, и эти микробы практически невозможно смыть. Если вы готовите их дома, то тщательно проверяйте, чтобы уничтожить все бактерии.
Копченые морепродукты
Как и готовое к употреблению мясо, копченые морепродукты уязвимы для листерий. Поэтому лучше отказаться от копченого лосося, форели, трески, тунца и скумбрии. Их безопасно использовать только для приготовления блюд, таких как запеканка.
Сырые моллюски
Если вы не знаете, насколько загрязнены местные водоемы, не стоит употреблять рыбу из них в пищу, особенно беременным женщинам. Многие озера и реки загрязнены промышленными отходами.
Продукты общего ужина
Возможно, вы не захотите оскорблять своих друзей, отказываясь от их приглашения на ужин. Но беспокойство в таких ужинах вызывает то, что еда остается без охлаждения слишком долго. Здесь важно следовать правилу: не употреблять блюда, которые находятся при комнатной температуре более двух часов. Если же температура в помещении выше 30 градусов, то это время сокращается до одного часа.
Непастеризованное молоко
Вы когда-нибудь мечтали о посещении фермы и дегустации парного молока? Подождите немного. Такое молоко не проходило процесса пастеризации, который защищает его от листерий. Это может быть опасно для вас и вашего ребенка.
Кофеин
Существует мнение, что умеренное количество кофеина является безопасным во время беременности. Однако большое количество увеличивает риск выкидыша. Поэтому необходимо ограничить его употребление до 200 миллиграммов в день. Это одна чашка кофе. Но помните, что кофеин также содержится в шоколаде, чае и многих энергетических напитках.
Алкоголь
Вы уже знаете, что пьянство во время беременности может привести к серьезным врожденным дефектам у ребенка. Но вы можете не знать, что даже небольшие дозы алкоголя могут быть вредными. Поэтому лучше избегать употребления всех его видов, в том числе вина, пива и даже гоголя-моголя, который содержит алкоголь и сырые яйца.
Каждая женщина должна стать матерью. Поэтому период вынашивания - замечательное время, когда женщина в ожидании появления в этот мир малыша. Также, в этот период нужно быть к себе очень внимательной, к тому, сколько пребываем на свежем воздухе и движении, сколько отдыхаем, с кем общаемся… Важным фактором правильного развития малыша в утробе женщины, есть правильное питание.
У каждого человека лишние килограммы стают причиною многих проблем. Кроме того, это слишком опасно в момент беременности, так как может навредить и малышу, и маме. Кроме проблем со здоровьем, в момент вынашивания при неправильном питании у будущих матерей может наблюдаться целлюлит, после родовой деятельности в области бедер, талии и живота образовываются жировые деформации. Как правило, это зависит от того, насколько поправилась женщина вовремя вынашивания. Даже если это уже вторая беременность, а кормление и роды оставили приятные последствия на теле, то это не говорит о том, что так будет и в этот раз. Не нужно расслабляться. Может быть и такое, что тело разносить начинает уже со второй беременности.
В результате, для того чтобы ребенок получил все нужные полезные вещества, а также чувствовал себя прекрасно в женском животе, будущей маме нужно придерживаться специальной диеты. Нужно отказаться от пищи, которая способствует появлению ожирения и задержке жидкости. Однако питание должно быть сбалансированным, полноценным. Запрещено садиться на диету однобокую, типа суповой, белковой, овощной. Воздержитесь от переедания и низкокалорийных диет, не допускайте резких ограничений и голоданий. Каждый день вы должны получать приблизительно до 3 тысяч калорий.
Следите за качеством и количеством потребляемой воды. Вода должна быть очищенной. В первую половину вынашивания пейте в день до двух литров воды, во вторую - уменьшите дозировку до 1,5 литров. Откажитесь от готовых и консервированных соков.
Диета в момент беременности обязывает употреблять пищу в маленьких порциях, однако, 4 раз в день. Также, при чувстве голода не отказывайтесь от легких перекусов. По калорийности еду распределите таким образом: тридцать процентов на завтрак, сорок процентов на обед, и по десять на второй завтрак, обед и ужин. Завтракать нужно через 60 минут после пробуждения. Ужинать - за 180 минут до сна: простоквашей, кефиром, творожком.
От чего беременной женщине нужно отказаться?
Во-первых, ограничьте или исключите потребление жирного и жареного, острого, копченого, маринованного, острого, кремовой выпечки, паштетов, колбас. Продукты с большим количеством жиров и сахара не принесут вам пользы, только плохо скажутся на вашем весе. Эффективна будет пища, которая избаляет от шлаков и активизирует пищеварение.
Вашему организму полезны сырые овощи, такие как капуста и салат, а также фрукты, морепродукты. Хлеб должен быть из муки грубого помола, масло - растительное, мясо ешьте без соусов, молочные продукты с минимальным содержанием жира. Также следите за составом продуктов. Запрещены искусственные компоненты. Избегайте имитаторов вкуса, ароматизаторов, красителей.
Ваша пища должна обязательно содержать:
Белки - сто грамм, жиры - восемьдесят грамм.
Ешьте орешки, красное мясо, рыбу, мясо домашней птицы.
Дополнительную энергию вы получите вместе с продуктами поросшими зернами пшеницы, зерновыми, бобовыми.
В первую половину вынашивания нужная дневная доза углеводов становит - 400 грамм, во второй - 300 грамм.
Чтобы нормализовать пищеварение, обязательно включите в свой рацион овощи и фрукты. Они богаты витаминами и питательными веществами. Пейте свежевыжатые соки. А от консервированных фруктов и овощей откажитесь. Помните о белках.
Необходимы вам и кисломолочные продукты, которые в своем составе имеют много кальция, витаминов и аминокислот. Ешьте творог, пейте молоко, кефир, однако соблюдайте норму. В блюдах ограничьте сахар и соль.
Забудьте о приправах, сильных специях, фаст-фуде, алкоголе. Сократите потребление газированных напитков, крепкого чая и кофе. Побалуйте себя молочными коктейлями, фруктовыми и овощными свежевыжатыми соками.
Беременным женщинам присущи проблемы с питанием в момент . Не волнуйтесь, ведь токсикоз наблюдается у всех женщин при беременности. Стошнило - попейте воды. Голод долженн через некоторое время проснуться. Если вы наблюдаете снижение веса, не наедайтесь на ночь и не ешьте через норму. В случаи патологического токсикоза - пойдите на консультацию к специалисту. Нужно прислушаться к совету врача, а не друзей.
Может случиться и обратное. Ведь беременным не редко присуще чревоугодие. Переедание женщины оправдывают тем, что она употребляет пищу за двоих. Как же не применять пищу, когда очень хочется, однако не нужно? Попытайтесь забыть о пищи, посмотрите фильм, подумайте о работе, малышу.
У женщин в момент беременности возникает тяга к соленым огурчикам. Если все-таки есть желание съесть что-то соленое и копченое, то сделайте подарок организму, небольшой кусочек съешьте желаемого. При этом тщательно и медленно пережевывайте.
Витамин А берет участие в формировании зрения.
Витамин Д формирует костную систему, укрепляет кости женщины и гарантирует .
Хорошо синтезирует гормоны лактации и беременности, обеспечивает правильный рост малыша. Витамин В2 также влияет на рост плода.
Витамин С повышает иммунитет у женщин.
Витамин В1 хорошо предотвращает токсикоз. Железо и витамины В6, В12 - нарушения кроветворения.
Полезная благоприятно влияет на формирование клеток крови ребенка.
Беременная женщина - источник питания ребенка в утробе. Все, что употребляет она - употребляет и ребенок. Есть в больших количествах - не означает правильно питаться.