Как-то в беседе с одним знакомым услышала нелепое высказывание, он говорит – а зачем вообще нам нужен отдых, мы же спим, организм отдыхает, люди придумали отдых, отпуск и каникулы с одной целью – заработать на этом.
Зачем человеку отдых
Да нет, человек это вполне успешный, скорее он слишком увлечен своей работой, которая для него приятнее любого отдыха. Он говорит, что любой отдых считает пустой тратой времени, потому что лучше поработать над любимым проектом, чем проваляться без дела полдня на пляже например.
Лично я считаю, какой бы любимой и приятной не была наша работа, отдых нам просто необходим. Мы будучи еще школьниками с нетерпением ждали каникул, потом на работе – с нетерпением ждали отпуска.
Отдых приносит освежение, радость и укрепляет наше здоровье, наши внутренние силы.
Но, согласитесь, далеко не все у нас умеют отдыхать. Да и за примером далеко ходить не надо.
Отец мой ждет выходных, а на выходные — на дачу, а с дачи едет с болями в пояснице и в течении недели подлечивается, чтобы на выходные… снова поехать на дачу.
Не стоит и говорить о том, что и отпуск для него – это в первую очередь – дача. Ну и где здесь отдых?
Отпуск и выходные дни большинство наших людей просто не умеют использовать по назначению.Но, работа работой, а без отдыха мы рискуем отдыхать, вот только этот отдых будет на больничной койке…
Если не отдыхать, игнорировать симптомы усталости, усталость же не пройдет сама по себе – она имеет свойство накапливаться, а организм обязательно потребует своего и как результат – ваша работоспособность будет снижаться, у вас будет упадок сил, настроение будет портиться без видимых на то причин, появится раздраженность и… все это только начало.
Ясно одно, даже на любимой работе с таким потенциалом развития и прогресса ждать не стоит.
Но что из себя представляет настоящий отдых? Отдых не ваше отсутствие на рабочем месте, а перемены в образе жизни.
Одни для этого покупают путевки в экзотические страны, другие считают, что для того чтобы отдохнуть совсем не обязательно ехать за тридевять земель, но прекрасно отдохнуть можно и в нашей стране, например в санатории Кисловодска с ресторанным питанием, где все включено в путевку, а вам останется только наслаждаться красотами природы и вместе с тем принимать полезные оздоровительные восстанавливающие ваш организм процедуры.
Такая путевка в санаторий не обойдется дороже поездки в заграницу, но пользы от оздоровительного отдыха, намного больше.
Бытует мнение, что ваш отдых должен быть полной противоположностью тому чем вы занимаетесь в повседневной жизни.
Если повседневная работа связана с физической нагрузкой, значит в отпуск не стоит карабкаться в горы – стоит выбрать пассивный отдых – в санатории или на берегу моря.
Если же у вас сидячая работа и большую часть дня вам приходится неподвижно сидеть, вот здесь стоит подумать и о горах и о лесных походах.
Главное в поиске способов отдыха, прислушаться к своему организму – он уж вам точно подскажет что ему надо больше всего – выспаться и отдохнуть или прокатиться на велосипеде или лошади.
Когда отдыхаете, не стоит баловать себя вкусным, но часть не очень полезным питанием – дайте возможность отдохнуть и вашему организму, устройте для него разгрузочные дни здоровой пищи.
А для того, чтобы положительные эмоции, полученные вами во время отдыха не оставляли вас на протяжении всего года – не забудьте о том что надо делать фотоснимки.
Приятно Вам отдохнуть!
О том, что каждому из нас важно отдыхать, знают все. Но не все знают, что такое полноценный отдых. Некоторые даже и не задумываются о том, что без такого отдыха невозможно жить здоровой и счастливой жизнью.
Периодический отдых, расслабление - это то, что крайне необходимо для нашего тела и психики. Поэтому каждому человеку необходим полноценный сон по 7-8 часов в сутки. Помимо сна в течение дня нам необходимо находить время для отдыха и расслабления. Американские ученые доказали, что человек, который каждый час отдыхает по 10-15 минут и находит около часа для отдыха после обеда, намного продуктивнее работает и его здоровье более крепкое.
Значение активного отдыха в приобщении человека к здоровому образу жизни трудно переоценить. Правильный отдых укрепляет здоровье, повышает выносливость, закаляет, развивает силу, волю, мужество, инициативу, настойчивость, самостоятельность, дисциплинированность, ответственность, повышает трудовую активность.
Учёные подсчитали, что в ногах сосредоточено 72 тысячи нервных окончаний, которые связаны с различными частями тела. «Сидячий» образ жизни не позволяет задействовать их в полной мере, а вот активная ходьба обеспечивает давление на эти точки, а они стимулируют деятельность внутренних органов.
Очень важно в любом возрасте сохранить здоровье, красоту, трудоспособность. В настоящее время появилась доступная возможность активного отдыха. Одним из важнейших видов активного отдыха является туризм, в том числе путешествия, связанные с активными способами передвижения по маршруту, походы, велосипедные и лыжные прогулки.
Распространенным видом активного отдыха являются различные виды физических упражнений, тренировки, например плавание, бег, катание на коньках, прогулки по парку, в лесу и др. В последние годы очень популярными видами отдыха стали фитнес, шейпинг, аэробика, йога. Даже 5- минутная зарядка на рабочем месте может полностью снять усталость и восстановить силы для дальнейшей работы.
В нашем городе в последние годы активно развиваются физкультурно-оздоровительные и банные комплексы, оздоровительные центры, летом функционируют детские и молодежные оздоровительные лагеря, где дети восстанавливают здоровье, набираются сил для нового учебного года. Существует большое многообразие видов активного отдыха и очень важно, чтобы каждый понимал их важность для здоровья и выбрал для себя то, что ему больше по душе, ведь движение- это жизнь, а она должна быть интересной, полной сил и позитивной энергии!
Подробнее о полезной привычке «Полноценный отдых», ее значении для Вашего здоровья Вы можете прочитать в нашей библиотеке…
Всякое живое существо нуждается в отдыхе - человек, животное и даже, земля. Так задумано Природой. Растительное и животное царства отдыхают в нужное время. В Библии сказано, что даже Бог отдыхал на седьмой день после сотворения мира. Однако, люди часто считают, что могут обходиться без этого. Мы несёмся по жизни семимильными шагами, не думая о том, что пора снизить темп, остановиться, хотя бы, на минуту. У нас нет времени полюбоваться закатом солнца в летний вечер, вдохнуть полной грудью аромат цветущей вишни, прислушаться к хору птичьих голосов.
Обращали ли вы внимание на то, что в наш век, когда появилось такое множество приспособлений, экономящих время, - телефоны, факсы, стиральные машины, пылесосы, посудомоечные машины и сушилки, - людям всё равно не хватает времени? Кажется, что люди торопятся, как никогда. Напряжение одного дня обычно переходит в следующий день, и в следующий... и в следующий. Вот почему многие люди обычно так утомляются за день и страдают от хронической усталости и хронических болезней. Я был таким же, как эти люди, - постоянно утомленным и страдающим от беспрерывных стрессов. К счастью, я вовремя спохватился. Еще можно было все исправить. Я научился отдыхать и расслабляться. В результате мое состояние изменилось драматически. Все прошлые симптомы исчезли, и мое кровяное давление вернулось к прежним цифрам всего лишь за несколько недель. Звучит невероятно!
Адекватный физический и психический отдых имеет необычайно большое значение для хорошего самочувствия. Научные исследования установили, что физическая и ментальная релаксация снижает потребность вашего тела в кислороде на 50 процентов, снимает нагрузку с сердца на 30 процентов, а также понижает кровяное давление. Глубокая релаксация также снижает уровень альдегидов молочной кислоты в крови, порожденных беспокойством, неврозами и высоким кровяным давлением. Исследования также продемонстрировали, что отдых приводит к синхронизации электромагнитных волн мозга, улучшает реакцию и улучшает как кратковременную, так и долговременную память. Люди, имевшие возможность отдыхать, лучше спят, обладают большей физической энергией и лучшим здоровьем. Стоит ли говорить о том, что отдых способствует улучшению отношений в семье и в обществе, снимая раздражительность? Не приходится сомневаться в том, что отдых и способность к расслаблению улучшают ваше здоровье и жизнь.
В первую очередь, вы должны научиться давать отдых своему мозгу. Каждый день мы должны уделять время созерцанию и медитации. Большинство людей не могут продуктивно работать более одного часа без перерыва. Концентрация начинает ослабевать, и длительная работа без отдыха перестает приносить нужные результаты. Во время работы необходимо делать регулярные короткие перерывы.
Работодатели обнаружат, что их служащие будут работать более собранно и делать меньше ошибок, если позволят им регулярно делать короткие перерывы в течение рабочего дня. Перерывы по десять минут оказывают благотворное воздействие не только на ваше здоровье, но и на качество работы. Необходимо дать отдых уставшим косточкам и беспокойному разуму. Это небольшой праздник для вашего мозга, успокаивающий ваши нервы и наполняющий вас энергией.
То, что вы много спите, еще не означает, что вы хорошо отдыхаете. Сон очень важен, большинство людей нуждаются в шестичасовом или восьмичасовом сне каждую ночь, но для настоящего отдыха требуется спокойствие, иначе ваш ум будет продолжать беспокоиться даже во время сна. Большинство людей тревожатся по пустякам, и это лишает их энергии и крадет их отдых.
Существует простая формула того, как перестать волноваться и выработать в себе мирное отношение к жизни.
Она состоит из двух принципов. Первый принцип: Не переживайте из-за мелочей жизни. И второй принцип: Помните, что всё в жизни - лишь мелочи. Мы должны научиться относиться ко всему менее серьезно. И когда мы чувствуем напряжение или отчаяние, следует задать себе вопрос:
Будет ли это иметь для нас значение через десять лет? Если не будет, значит, это определенно мелочь, и потому не следует терять времени на переживания по этому поводу. Для того чтобы дать отдых своему уму и телу, мы должны жить только сегодняшним днем. Иисус говорил: «Хлеб наш насущный дай нам на сей день». Не вчерашний день и не завтрашний, но только сегодняшний. Мы должны научиться жить только сегодняшним днем. Мы не сможем отдыхать, если будем постоянно обдумывать прошлое или тревожиться о будущем. Другая важная вещь, дающая нам уверенность в том, что мы отдыхаем достаточно, - это возможность посвятить каждый седьмой день полному отдыху. В этот день мы должны забывать обо всех служебных неурядицах, счетах и заботах. Посвящайте каждый седьмой день своей семье, наслаждайтесь жизнью и снимайте напряжение. Всего один день в неделю. Это кажется таким простым, но это очень важно. Все великие религии мира говорят о седьмом дне - дне отдыха. Очевидно, Бог даровал нам воскресный день, чтобы мы вспомнили, что пришло время остановиться, созерцать жизнь и расслабиться. Это святилище, где мы можем обрести покой в себе и в мире.
Секрет Истинного Здоровья - сила отдыха и релаксации.
Истинное Здоровье невозможно, если мозг и тело не отдыхают.
Раз уж я здесь и я в эфире, то буду делать то, что люблю. Это не работа.
Джим Гэбберт, основатель TV‑20, Сан‑Франциско
Когда кто‑то говорит, что работа не является для него работой в прямом смысле, под этим он подразумевает: «Мне нет нужды заставлять себя приходить на работу. Мне удалось избежать архаичных формулировок таких понятий, как работа, отдых и человеческая натура. У меня есть свое представление о конечной цели, которое помогает мне объединять работу и отдых. Для меня работа – это радость, а вовсе не тяжелое испытание, как обычно говорят. Кроме того, я энергичен и мотивирован – совсем не ленюсь, в отличие от большинства людей, у которых, как меня учили, это в крови. Мне не нужно, чтобы кто‑то давил на меня и заставлял работать».
Изучив профессиональные достижения эффективных людей, я увидел, как важны для качественной работы и уменьшения прокрастинации отдых и развлечения без чувства вины. Они перезаряжают батарейки, становятся источником мотивации, креативности и энергии для всех остальных сфер жизни. Зная, что работа не помешает вам наслаждаться отдыхом, вы сможете легче справиться с ней, не опасаясь, что она подчинит себе все ваше существование. Зная, что работа над крупным проектом будет прерываться встречами с друзьями, занятиями спортом и свободным временем, вы будете меньше опасаться того, что она окажется вам не по силам. Вы будете знать, что вас ждут перерывы и поддержка на протяжении всей работы.
Итак: для того чтобы работать над важными проектами продуктивно и очень качественно, вы должны прекратить откладывать жизнь на потом и полностью отдаться отдыху и восстановлению душевных и физических сил. Вы все правильно поняли: вы сможете быть более продуктивны, если будете больше отдыхать!
Моим первым заданием в качестве нового психолога в Консультационном центре Калифорнийского университета в Беркли стали встречи с соруководителем группы выпускников, затянувших с написанием диссертаций. Мы встречались каждую неделю для оказания поддержки студентам, занятым интенсивным, вызывающим стресс и зачастую требующим одиночества процессом – завершением самого большого индивидуального проекта в их жизни.
Я заинтересовался разницей между теми, кому требовались долгие годы для завершения работы, и теми, кому хватило двух или менее лет. На удивление, группы различались не умственными способностями и эмоциональными проблемами. Казалось, реальная разница заключалась в том, что те, кому требовалось от трех до тринадцати лет на завершение диссертации, страдали дольше. Эти прокрастинаторы со стажем:
оказывались постоянно занятыми на работе, все время занимая себя делом;
думали о своей жизни как о чем‑то «поставленном на паузу». Они вычеркнули из своих календарей любые договоренности, оставив место только для работы, а вечеринки, друзья и занятия спортом оставались на время «п. д.» («после диссертации»);
чувствовали, что работа требует жертв. Она должна была быть непременно сложной; нужно было страдать, чтобы работать хорошо;
чувствовали себя виноватыми, проводя время с друзьями или занимаясь чем‑то в свободное время. Из‑за того что работа не была по‑настоящему продуктивной, они чувствовали вину, потому что предавались веселью и развлекались. Поэтому отдыхали они в полсилы, вместо того чтобы сделать отдых высококачественным и не терзаться чувством вины.
Многие из них находились в очень плохой физической форме, а их дома выглядели зоной боевых действий: разбросанные повсюду бумажки, книги, старые стаканчики из‑под кофе, грязное белье. На одном из студентов была футболка с надписью: «Не спрашивайте меня о моей диссертации».
С другой стороны, те, кто делал успехи и был готов завершить диссертацию уже в течение года, находили для себя свободное время. Здоровье и восстановление душевных и физических сил являлись для них приоритетом и занимали существенную часть в общем плане работы над диссертацией. Они должны были плавать, бегать или заниматься танцами почти каждый день. Они должны были ужинать с друзьями несколько вечеров в неделю. Они по‑настоящему «создавались заново» – в изначальном смысле слова «отдых» – таким образом, чтобы чувствовать мотивацию и интерес к своим проектам, требующим 15, 20 или 25 часов продуктивной работы в неделю. Они жили полной жизнью. Они не воспринимали свою работу как нечто мешающее им хоть в чем‑то; как раз наоборот, интенсивная работа и не менее интенсивный отдых шли рука об руку с их наслаждением жизнью. Они проживали свою жизнь – а не ждали завершения проекта, чтобы начать жить.
Одной из причин прокрастинации является страх того, что, начав работать, мы лишимся времени для отдыха и радости жизни. Но есть способ обойти эту проблему – стоит только внести восстановление физических и душевных сил в свое расписание. Отведение отдыху приоритетного места в жизни становится частью науки преодоления прокрастинации.
Взрослые обычно относятся к отдыху и игре как к чему‑то не связанному с учебой и работой. А ведь игра является основополагающей частью развития ребенка и его знаний о работе. Играя, мы приобретаем физические, умственные и социальные навыки, необходимые во взрослой жизни. Используя игрушки и свое воображение, дети создают сценарии, готовящие их к работе, отношениям и будущим конфликтам. Играя, дети выражают сложные чувства, договариваются друг с другом, меняют условия договора, решают проблемы и учатся настойчивости, сосредоточенности на работе и глубокой концентрации. Некоторым из самых основных и сложных навыков и работ, которые мы когда‑либо будем выполнять, мы обучаемся, пока играем.
Британский психоаналитик и педиатр Дональд Винникот написал в своей книге «Игра и реальность»{20} , что именно играя мы проверяем на прочность свое творческое начало и приходим в восторг от сделанного открытия – это движение от незнания к знанию, от отсутствия контроля над проблемами к контролю и решению. Более того, именно через игру мы учимся работать самостоятельно, при полной концентрации, безопасно и постепенно переходя от ранних этапов наслаждения игрой с мамой или папой к наслаждению игрой с игрушкой в их присутствии и к самостоятельной игре, будучи при этом абсолютно уверенными в том, что нас любят.
Взрослые используют эти навыки для того, чтобы работать в одиночестве и спокойно сидеть часами перед компьютером, за чертежным столом или над бухгалтерским гроссбухом. Они прибегают к ментальной и физической концентрации и творческому самовыражению, которым научились десятилетия назад, пока играли в безопасности своего дома. Позже в жизни им понадобится этот опыт, чтобы справиться с заданиями, требующими постоянного решения проблем, а также связанными с риском допустить ошибку или получить отказ.
У детей нет проблем с мотивацией. Трехлетний ребенок будет настаивать на том, чтобы и ему дали подмести пол или вымыть посуду. Для ребенка все это будет игрой и обучением. Но этот врожденный восторг утрачивается, когда нас учат приспосабливаться к социальным ожиданиям и мы понимаем, что если не адаптируемся, то будем наказаны. Нет ничего страшного в том, чтобы знать о социальных ожиданиях; но что действительно губительно, так это то, что слишком часто нам говорят, что мы ленивы. Как говорил Уинстон Черчилль: «Лично я всегда готов учиться, но мне не всегда нравится, когда меня учат».
Потеря возможности отдыхать и развлекаться без чувства вины делает наши задачи более обременительными, угнетающими и сложными, чем они должны быть. Отдых и развлечения, не отягощенные чувством вины, могут освежить ваш былой запал по поводу учебы, готовности решать проблемы и участвовать в непростых мероприятиях.
Самомотивация по «методу пряника»
Сложный проект мы обычно разбиваем на большие куски, предполагающие долгую работу в одиночестве. Но осознание того, что нас ждет длительная изоляция, с большой вероятностью приведет к прокрастинации. Такой эффект схож с сенсорной депривацией, описываемой в научных исследованиях, и опытом заключенных, которых замуровывали в одиночных камерах, чтобы ограничить их восприятие действительности. И то и другое сильно ограничивает движение и визуальную стимуляцию, из‑за чего мозг находится в беспокойном состоянии.
Вероятность того, что мы будем работать продуктивно, увеличивается, когда мы предвкушаем удовольствие и успех, а не изоляцию и беспокойство. Необходимость работать на протяжении двадцати или даже всего лишь четырех часов, будучи запертыми в четырех стенах, едва ли может кого‑то мотивировать, особенно если вокруг много более приятных альтернативных занятий. Если есть выбор – заполнить бумаги для налоговой или встретиться со старым другом, – перевес будет определенно на стороне старого друга (если, конечно, у вас нет стратегии).
Что вам ближе в поисках мотивации для начала работы: вы подталкиваете себя к цели угрозами или же вас манит сама цель? К несчастью, большинство людей используют для мотивации «метод кнута» и не знают, что есть альтернативы.
В любой из огромного количества сфер деятельности (военном деле, бизнесе или учебе) все мы подчиняемся страхам – и «метод кнута» использует страх наказания. Но дело в том, что случайное действие, спровоцированное наказанием или страхом, не ведет к цели – скорее его целью является избежание страха. Такие тактики, связанные с наказанием, часто обладают парализующим, а не мотивирующим эффектом. Слишком часто этот жесткий метод используется для проявления власти и контроля, а не для создания положительных результатов. Использование угроз людьми, наделенными властью, зачастую разрушает все и приводит к прокрастинации, ведя за собой неповиновение, страх ошибок и одновременно боязнь успеха. Вот типичные примеры:
«Рядовой Джонс, если вы не закончите чистить свою норму картошки к пяти часам вечера, то не пойдете в увольнение ближайшие шесть месяцев».
«Компании нужно заработать двести тысяч долларов на выплаты зарплат в этом месяце – иначе всем придется искать новую работу».
«Если вы не увеличите число клиентов, с которыми встречаетесь ежедневно, по меньшей мере до пятнадцати, нам придется закрыть центр».
«К концу семестра вы должны прочесть всю полку книг; а к концу обучения и всю стену, заполненную книжными полками».
А вот «метод пряника», наоборот, предполагает, что по натуре мы любознательны, и если нас как следует вознаградить за наши усилия, то мы успешно справимся даже с самым сложным заданием. Люди просвещенные, наделенные властью могут сказать так:
«Рядовой Джонс, с каждого очередного ведра почищенной картошки вы заработаете дополнительную увольнительную. Если сможете закончить свой объем работ к пяти часам вечера, то получите дополнительный пропуск на выходные».
«Нам нужно заработать двести тысяч долларов на выплату зарплат в этом месяце. Это означает, что всем нам нужно будет приложить дополнительные усилия, чтобы мы смогли дышать свободнее в следующем месяце. Я бы хотел услышать ваши идеи о том, как нам увеличить число заключенных контрактов и обеспечить рост продаж как минимум на десять процентов».
«На этой неделе вам предстоит научиться удерживать клиента в теме и вежливо заканчивать встречу быстрее. Через две недели у вас будет достаточно времени, чтобы спокойно встречаться с пятнадцатью клиентами в день».
«Представьте себе, что, прочитав одну главу в вашем учебнике, вы кладете его на эту пустую полку. Глава за главой и книга за книгой вы заполните всю полку уже к концу первого семестра. К моменту окончания вы прочтете достаточно книг, чтобы заполнить полки на всей этой стене».
«Метод пряника» признает, что далекие и неопределенные награды, как, например, возможная работа через четыре года обучения, едва ли способны достаточно мотивировать человека на длительное выполнение сложных задач. Обещание будущих вознаграждений за тяжелую работу мало влияет на то, что мы должны делать сейчас. А вот незамедлительное и вполне определенное вознаграждение, например свободное время, встреча с друзьями, способно стать стимулом.
Эта модель показывает, насколько малореально то, что вы начнете работать над задачей, ближайшими результатами которой будут одиночество и усталость, а вознаграждение теряется в далеком будущем. А вероятность того, что вы с головой погрузитесь в эту работу, а не предадитесь отдыху в свободное время, – и того меньше. Веселье, безделье и чревоугодие приносят удовольствие сразу, а возмездие наступает только в далеком будущем. Другими словами, чтобы контролировать свои рабочие привычки, нужно сократить сами периоды работы, сделав их более короткими (и менее болезненными), а вознаграждения – более частыми и более приятными.
Поэтому вам нужно так организовать свою систему вознаграждений, чтобы поощрять себя работать над заданием каждый день. Если вы менеджер, то вам нужно реорганизовать и условия труда вокруг себя так, чтобы сотрудники получали удовлетворе‑ние от совместной работы, общей цели, помощи другим людям и от комплиментов, получаемых за свои успехи еженедельно. К тому же они должны быть уверены, что их работа будет аккуратно оплачиваться каждый месяц.
Даже у тех, кто по религиозным мотивам трудится не покладая рук, есть священный день отдохновения. Помимо совершения религиозных обрядов в выходной люди словно бы возрождаются, и способны работать больше на следующей неделе.
Когда я познакомился с Джеффом, 35‑летним профессором, он был удручен из‑за того, что не был увлечен своей профессией настолько, насколько, по его мнению, следовало бы. Джефф хотел читать больше профильной литературы и публиковаться в одном из профессиональных журналов. Но сколько он ни пытался, за последние три года ему так и не удалось написать ни одной научной работы, и Джефф начал воспринимать себя как лентяя и прокрастинатора. Поначалу он являл собой прекрасный пример того, как неэффективна может быть мотивация, основанная на «методе кнута». А затем стал еще и примером того, как отдых и развлечения без чувства вины, а также мотивация, основанная на «пряниках», могут сделать работу качественной.
Джефф чувствовал себя виноватым из‑за того, что не содействовал развитию своей сферы деятельности, и ощущал давление со стороны коллег, ждавших от него публикаций. При этом ему совсем не хотелось проводить долгие часы за чтением научных журналов и написанием академических работ, однако он старался (практически безуспешно) писать всеми правдами и неправдами, запугивая сам себя.
Я понял, что нужна абсолютно новая стратегия, не предполагающая никакого давления. Поэтому предложил ему нечто, что, как я знал, шокирует и при этом заинтригует такого умного парня, как Джефф. Я посоветовал ему прекратить всю эту пытку, приводящую к фрустрации и прокрастинации: «Отдохните немного и займитесь тем, что действительно любите, – чем‑то, что хотели сделать уже очень давно». Просмотрев список, включавший в себя виндсерфинг, лыжи, пение, чечетку и уроки музыки, Джефф остановился на местном театре – он захотел попробовать себя в актерстве.
Он сходил на прослушивание и получил небольшую, но важную роль в пьесе. Вскоре Джефф обнаружил, что уделяет репетициям от двадцати до тридцати часов в неделю. А это означало, что на протяжении двух последующих месяцев репетиций, которые венчались собственно спектаклем, у него не будет времени на пустые раздумья, и чувство вины из‑за ненаписанной статьи стало меньше.
Джеффу так нравился процесс актерской игры, что он умудрился найти двадцать свободных часов в неделю – и энергию, которой требовала актерская профессия, – чтобы работать много и соответствовать требованиям режиссера‑постановщика и остальных членов труппы.
Пьеса имела успех, но для Джеффа было важнее полученное им удовольствие. Абсолютное погружение в то, что он делал, было похоже на отпуск, о котором он так долго мечтал. И в то же время в некотором смысле он хорошо поработал; в конце концов, он тратил на театр еженедельно достаточно времени, чтобы его участие в спектакле могло считаться работой с неполной занятостью. Джефф чувствовал себя отдохнувшим и удовлетворенным, потому что сделал эту работу с любовью, и был готов делать ее с тем же удовольствием каждый день.
Кроме того, жизнь в течение этих двух месяцев стала чем‑то иным, нежели просто попыткой работать, сопровождаемой чувством вины из‑за невозможности достичь поставленных целей. Джефф совершенно четко осознал, что может решиться на что‑то новое и найти на это время. Но когда работа над пьесой завершилась, Джефф, как ни крути, погрузился в легкую депрессию. Он, конечно, достиг одной из своих жизненных целей, и это было потрясающе, но это не было чем‑то, чем можно было бы заниматься и дальше. Джефф понял, что работа над пьесой требует ответственного отношения, много времени и концентрации. А это означало, что он должен был пожертвовать какими‑то из других своих занятий. И теперь он чувствовал опустошение из‑за того, что у него не было этих двадцати с лишним часов в неделю интенсивной занятости и связанного с ними удовлетворения.
Теперь Джефф знал, что, находя в своем расписании лишние двадцать‑тридцать часов в течение двух месяцев, он сможет найти кучу времени и для написания статьи. Но сначала ему придется изменить свое отношение к этому большому заданию. Джефф понимал, насколько важно было иметь на неделе что‑то, что он очень любил делать, чтобы уменьшить ощущение загруженности и неудовлетворенности, возникавшее в работе над проектом. Он перестал относиться к заданию как к чему‑то требующему все его время, и понял, что на его выполнение он может выделять определенное время – десять‑двадцать часов в неделю.
Джефф пересмотрел свое расписание, выделив в нем время на занятия спортом и встречи с друзьями. И это позволило ему ясно увидеть, что периоды работы в полном одиночестве должны быть краткими и концентрированными. Поддерживаемый своей новой способностью наслаждаться жизнью, Джефф вернулся к работе над статьей.
Найти десять часов в неделю для написания статьи было относительно легко после того, как были найдены двадцать часов на репетиции. Сесть и начать было пока еще сложно, но, уделяя в течение рабочего дня определенное время статье, Джефф вскоре заметил, что она приобретает форму. Теперь ему оставалось только поддерживать свой естественный интерес к теме, и это должно было привести его к завершению проекта – подтянуть к цели, которая, как он видел это сейчас, была достижима.
Джефф нашел способ вернуть написание статьи в свою жизнь, не относясь при этом к ней как к тяжкой обузе. И уже через несколько месяцев ее можно было посылать в журнал. Поначалу статью отвергли, но после доработки приняли к публикации.
Очень важно регулярно перезаряжать свои внутренние батареи и быть полностью готовым вернуться в рабочий ритм жизни. Отдых является не только элементом крепкого здоровья, но и естественной потребностью абсолютно каждого организма. Жизнь человека должна состоять не только из социальной и общественной деятельности. Каждый из нас нуждается в истинной релаксации, позволяющей физически и психологически восстанавливаться. Без отдыха пропадёт стремление работать, покорять новые вершины карьеры, учиться и т. д. Так что ищите любую возможность расслабить свои тело и душу.
Безусловно, отдых не должен выглядеть как временный побег от своих же нерешённых проблем. Настоящую гармонию вдали от рутины вы сможете обрести только при преодолении всех своих жизненных барьеров, неприятностей. Не каждому это удаётся, но попытаться стоит.
Важная составляющая плодотворного отдыха - это когда вы делаете те вещи, которые хотите, когда вам действительно весело и хорошо.
Алкоголь и наркотики не в счёт, потому что пагубные привычки – всего лишь иллюзия удовольствия. Есть тысячи других занятий, которые заставят вас окунуться во внутренний покой, радость, счастье. Прислушивайтесь к себе чаще. Например, каждый из нас, наверное, думал о прыжке с парашютом или полёте на дельтаплане. Но общественное мнение испортило образ данных замечательных развлечений. Многие в момент присоединились к коллективному заблуждению, что это опасно, рискованно. А не опасно ли выкуривать по две пачки сигарет в день? Не опасно ли проводить весь выходной перед губительным излучением монитора компьютера? Не опасно ли устраивать походы в рестораны быстрого и вредного питания вместо походов в лес или на рыбалку? Никто не запрещает вам просто поваляться на диване, выспаться после рабочей недели, однако вы получите слишком плоский, примитивный вид отдыха. Отдых должен быть многогранным, увлекательным, захватывающим! От крепкого сна станет легче лишь телу, но не душе, поэтому смело собирайте друзей и знакомых каждые выходные. Если ваше окружение можно назвать тяжёлым на подъём, то предложите сходить в кино, театр или музей, на концерт или выставку. Вариантов масса! Впрочем, иногда хочется действительно побыть одному. Кто-то любит в одиночку прогуливаться по парку, кто-то ездит на велосипеде за город, а кто-то в холодную дождливую погоду предпочитает отключить телефон, выйти из социальных сетей и с чашкой ароматного зелёного чая открыть для прочтения новую книгу. Погружение в себя – это тоже важный элемент отдыха, если, конечно, ему не сопутствуют дурные и грустные мысли. Побыть одному порой очень важно. Ведь без налаживания внутреннего контакта с самим собой трудно найти общий язык с другими.Отдельно нужно выделить целую касту людей, которые отдыхают… на работе. Как правило, это трудоголики до мозга костей, привыкшие, кстати, выполнять свои обязанности добросовестно и качественно. В силу характера и темперамента таким людям сложно усидеть на месте. Они, как правило, просто обожают строить, вести хозяйство, то есть тяга к труду на работе перетекает в желание работать и дома. Наверное, не так уж и плохо получать удовольствие от того, что другие обычно пытаются избежать в угоду отдыху «стандартному».
Пожалуй, каждый порой сталкивается с чёрной жизненной полосой. Справиться с ней поможет тоже отдых. Любую беду нужно встречать лицом к лицу, с позитивным настроем и верой в светлое будущее. Известно много случаев, когда несчастные находили спасение в уединении, дистанцировании от той жизни, которая привела их в тупик. И это нельзя назвать побегом от самого себя, от своих проблем, ведь все мы имеем право сменить курс своей жизни на правильный, где царят спокойствие, радость и счастье. Конечно, не дай Бог кому-то испытать серьёзные конфликты, оскорбления и унижения в свой адрес, болезни, разводы, утраты, однако если вы в числе таких, то ваш первый помощник – вы сами. А помочь себе сами вы способны не нервными переживаниями, а именно спокойствием, умиротворением, отдыхом.
На этой печальной, но важнейшей ноте статья подходит к концу. Хотелось бы, чтобы каждый сумел обрести бесценное умение отдыхать правильно и с пользой! Удачи вам и мира!