Каким видом спорта можно заниматься при месячных. Можно ли заниматься спортом во время месячных? Когда спортивные занятия противопоказаны

Активность женщины напрямую зависит от ее менструального цикла. Его средняя продолжительность 28-30 дней, но на период кровянистых выделений самочувствие может ухудшиться. Эмоциональная напряженность, резкая смена настроения сказываются на повседневной жизни. Нормальная менструация проходит безболезненно или с незначительным дискомфортом внизу живота в первые дни. Некоторых женщин беспокоят интенсивные боли, которые могут отдавать в поясницу, прямую кишку. В такие дни они не могут нормально работать, передвигаться, предпочитают проводить время, лежа в постели. Тех, кто чувствует себя нормально, беспокоит вопрос, можно ли заниматься спортом во время месячных.

Месячный цикл определяется секрецией эстрогена и прогестерона. К моменту начала менструального кровотечения в крови максимально возрастает концентрация прогестерона. Он способствует задержке жидкости, поэтому некоторые девушки ощущают прибавку веса из-за небольшого отека тканей. Попытки усилить тренировки перед месячными не принесут результата.

Пройдет 1-2 дня от начала кровянистых выделений, вновь увеличится секреция эстрогена. Гормон обладает анаболическим эффектом, поэтому силовые тренировки будут способствовать развитию мышц.

Ориентируясь на физиологическую смену гормонального фона и самочувствие, можно вывести идеальную формулу распределения занятий. В первые дни менструации предпочесть растяжку, упражнения малой интенсивности. После окончания выделений можно заниматься больше, добавить силовые упражнения.

Какие виды тренировок противопоказаны

Даже при хорошем самочувствии некоторые виды нагрузок противопоказаны. Усиление кровотечения и боль – опасные последствия, вот почему нельзя заниматься спортом во время месячных. Вместо обычных 4-5 дней менструация может продлиться 7-10, кровопотеря будет больше. Это приведет к снижению уровня гемоглобина и развитию анемии.

Головокружение, сердцебиение в покое, бледность кожи могут говорить о низком уровне гемоглобина. При появлении этих симптомов нужно обратиться к врачу для выполнения общего анализа крови.

Противопоказаны во время менструации следующие тренировки:

Работа с утяжелением, на тренажерах, с гантелями. Силовые тренировки во время месячных создают нагрузку на поясницу и пресс, повышается внутрибрюшное давление. После тренировки может болеть живот, усилиться кровотечение. Тревожный признак – появление алой жидкой крови. В этом случае нужно срочно обратиться к врачу.
Стоит отказаться от упражнений на пресс, скручиваний, асан йоги, в которых нужно сильно втягивать и напрягать живот.
Анаэробные тренировки во время месячных лучше не проводить. В этот период выносливость снижается, привычные нагрузки окажутся не под силу. Ускорение кровотока во время кардио тренировки приведет к сильному кровотечению. Поэтому бег заменяют ходьбой, вместо интенсивного фитнеса занимаются легкой аэробикой.

При каких состояниях нельзя тренироваться

Гинекологические заболевания влияют на возможность занятия спортом во время месячных. Эндометриоз и миома сами по себе сопровождаются:

обильным кровотечением;
удлинением менструации до 10 дней;
болью внизу живота и пояснице;
ухудшением общего состояния;
анемией.

Занятия спортом при данных заболеваниях негативно скажутся на состоянии здоровья, поэтому на время менструации рекомендуется отказаться от них.

Тренировки для девушек во время месячных также противопоказаны, если есть следующие симптомы:

болезненные спазмы внизу живота;
общая слабость, головокружение;
обильное кровотечение;
болезни мочеполовой системы.

Если беспокоит дисменорея, менструальный цикл нерегулярный, часто случаются сбои, то не нужно давать большую нагрузку уже перед менструацией. Может развиться задержка месячных из-за занятий спортом.

Полезные тренировки

Некоторые гинекологи считают, что легкие нагрузки не только не помешают, но и облегчат симптомы ПМС. При щадящих тренировках отмечается:

отсутствие вздутия живота;
безболезненная грудь;
стимуляция обмена веществ;
борьба с перепадами настроения;
улучшение кровообращения

При отсутствии противопоказаний можно заниматься спортом, но стоит правильно выбрать вид занятий. Тренировки в тренажерном зале или фитнес центре можно заменить домашними. Это позволит заниматься в своем ритме.

Йога и пилатес являются оптимальными способами поддержать свое тело в форме, не навредив ему. Следует остановиться на асанах небольшой сложности, избегать перевернутых поз и избыточного напряжения пресса. Правильное ритмичное дыхание позволит уменьшить боль и расслабить мышцы, снимет эмоциональное напряжение.

Гимнастика и упражнения на растяжку также подходят для занятий во время менструации. Они поддержат мышцы в тонусе, не создадут переизбытка нагрузки, будут эффективными.

Активный бег можно заменить спортивной ходьбой и пешими прогулками. Такие тренировки при месячных сжигают достаточное количество калорий, позволяют не потерять форму за этот период. Хорошо переносится езда на велосипеде. При этом можно использовать тренировку в зале на велотренажере или поездки на обычном велосипеде.

Плавание расслабляет и снимает болезненные спазмы. Нагрузка распределяется равномерно, участвуют большая часть мышц. Правильно подобранные средства гигиены позволяют не обращать внимания на критические дни. Обязательное условие – теплая вода в бассейне. Переохлаждение усиливает спазм и боль, способно спровоцировать развитие воспаления. Также лучше избегать открытых водоемов, так как во время месячных происходит раскрытие матки, может попасть инфекция.

Во время менструации можно заниматься конным спортом . Температура тела лошади выше, чем у человека. Тепло от ее спины прогревает органы малого таза, снимает спазм, уменьшает боль. Контакт с животным создает положительные эмоции.

Не стоит забывать про средства гигиены. На время занятий выбирать нужно тампоны.
Форма одежды должна быть свободной, не стесняющей движения. Чтобы избежать неприятных ситуаций, цвет спортивного костюма должен быть темным.
Необходимо обеспечить обильное питание для восполнения потерянной жидкости.
Воздержаться от кофе и кока-колы, так как вещества, содержащиеся в этих напитках, усиливают боли внизу живота.

Регулярная физическая активность помогает поддерживать тело в хорошей форме. Женщины, которые не забывают про тренировки, избавляют себя и окружающих от проявлений предменструального синдрома. Спорт позволяет выплеснуться лишним эмоциям и оставаться эмоционально уравновешенной даже в критические дни.

Менструация – это такой период, в жизни каждой женщины и девушки, который ограничивает их от занятий разного плана. По поводу того можно ли заниматься спортом при менструации, уже не одно десятилетие ведутся постоянные споры и к окончательному ответу прийти не удается.

Что такое менструация

Менструация или месячные – это кровавые выделения из влагалища, с которыми приходится сталкиваться представительницам слабого пола раз в месяц. Для того чтобы не произошло проблем с организмом, количество потерянной крови не должно быть более 150 мл.

После того как девочке исполняется 8 лет, в ее организме происходят изменения, так сказать, он готовится к половому созреванию. Но сколько он продлится ответить сложно, так как каждый организм индивидуален. В среднем менструация у девочки начинается в 13 лет, но может быть отклонение на два года в одну или другую сторону. Если же в это время критические дни так и не наступили, то это повод обратиться к доктору. Стоит отметить, что после того, как придут первые месячные, цикл будет непостоянным, и в течение 2-3 месяцев он будет только устанавливаться. А поэтому не стоит удивляться, если промежуток между очередными выделениями будет более месяца.

Занятия спортом при менструации

Сегодня многие люди и в частности девушки занимаются спортом, а поэтому такой вопрос как: стоит или нет заниматься спортом во время месячных – становится актуальным. Мнения по этому вопросу разделяется, кто-то считает, что это необходимая мера, другие люди говорят, что спорт противопоказан во время менструации, а третьи считают, что разрешены незначительные нагрузки.

На самом деле разрешено или нет заниматься спортом зависит от индивидуальных особенностей строения женского организма. Если девушка себя хорошо чувствует, то почему бы ей не заняться спортом – если это ее любимое занятие. Если девушка занимается спортом постоянно, то было был глупо полностью прекратить занятия, можно просто сократить нагрузки. В том случае если выделения слишком обильные и сопровождаются болевыми ощущениями, то физические нагрузки нужно свести к минимуму. Наверняка, и сама девушка откажется от подобных занятий при плохом самочувствии.

Спорт в критические дни может быть даже полезным, его положительные свойства кроются в следующем:

улучшается кровообращение;
улучшается настроение;
предменструальный синдром не так яро проявляется;
мышцы приходят в тонус;
перестает болеть поясница.

Гигиена во время занятий

В том случае если вы занимаетесь спортом во время месячных, то омывать половые органы нужно не менее 2-3 раз в день. Что выбрать тампоны или прокладки – это дело лично каждого человека, так как одним удобно с первыми, а вторые могут обходиться только с помощью прокладок. Как правило, менять тампоны нужно каждые четыре часа, а прокладки каждые 8 часов, но если выделения слишком обильные, то это время нужно сократить. Стоит помнить, что кровяные выделения — это благоприятная для вирусов почва, где они размножаются и могут развивать разные болезни.

Для занятий спортом можно выбрать чашу для менструации, которая вставляется во влагалище. Благодаря подобному способу можно не беспокоиться о том, что жидкость начнет вытекать, на что часто жалуются девушки, которые пользуются прокладками.

Виды спорта

Стоит иметь в виду, что чем интенсивнее занятия, тем сильнее выделения, поэтому не стоит заниматься слишком активными занятиями. Во время менструации отличным вариантом занятий спорта можно назвать следующие:

Плавание. Только нужно использовать чашу или тампон, чтобы кровяные выделения не протекали.
Бег. Не рекомендуется заниматься бегом в первые дни месячных. Если же у вас болит в области живота, то лучше заняться скандинавской ходьбой.
Йога или пилатес. Можно использовать любое гигиеническое средство. Но во время занятий запрещены позы, направленные на мышечную растяжку.
Фитнес. Во время занятий не рекомендуется использовать гигиенические прокладки.

Как говорят доктора, лучше в критические дни продолжать заниматься привычными для себя занятиями, а для занятий спортом стоит подобрать правильную одежду, которая не должна быть узкой. Отдать предпочтение следует одежде темного оттенка, хорошо впитывающей пот. Во время тренировок нужно много пить, чтобы восполнять жидкость в организме.

Вывод

В некоторых случаях доктор может запретить заниматься спортом. К его рекомендациям стоит прислушиваться, ведь на то должны быть показания. В том случае если у вас наблюдается задержка менструального цикла, заниматься спортом не рекомендуется, лучше посетить доктора. Если он позволил заниматься спортом, то нужно выбирать для занятий хорошо проветриваемое помещение или свежий воздух.

Заниматься спортом можно, но только осторожно! Самое главное при занятиях – это равномерно распределить физическую активность.

Занятия спортом полезны для женского организма даже во время месячных, если нет запрета врача на выполнение физических упражнений. В период месячных уменьшается выработка гормонов. Из-за этого отмечаются изменения в гормональном фоне, он становится схожим с мужским типом. Это повышает выносливость организма, при этом обменные процессы протекают быстрее.

Многие дамы активно занимаются спортом при регулах, но у части девушек в первый день месячных ухудшается здоровье. Возникает недомогание, раздражительность, неприятные симптомы. В данной ситуации лучше уменьшить активность, чтобы не усугубить ситуацию. Болезненная симптоматика объясняется отторжением внутриматочной оболочки, из-за этого повышается чувствительность на происходящие изменения.

Можно ли заниматься спортом во время месячных в первый день?

Если у дамы нет проблем при месячных и противопоказаний, то она спокойно выдерживает неинтенсивные тренировки. Легкий вид спорта позволит облегчить боль и приподнять настроение на день.

Важно! Если при физической активности появляется дискомфорт со стороны нервной системы и сердца, то дальнейшие занятия запрещены.

если кружится голова при месячных, попробуйте принять цитрамон;
в дни выделений занимайтесь спортом в помещении с открытыми окнами;
пейте воду больше, чем обычно;
при проблемах со здоровьем при месячных откажитесь от физических упражнений.

В критические дни нежелательны занятия силовыми видами спорта и бегом.

Эти занятия вызывают повышение внутричерепного давления, из-за чего возникают обильные месячные.

Дама принимает решение сама, можно ли ей заниматься спортом в первые дни месячных, или нет. При отсутствии неблагоприятных факторов спортивная деятельность обеспечит девушку хорошей фигурой и настроением.

Спорт в первый день месячных

Существует ошибочное мнение, что физ. активность в первые дни месячных вызывает спазмы в мышцах, из-за этого усиливается боль, и начинается обильное выделение крови. Напротив, небольшая нагрузка снизит неприятное чувство, зарядит энергией на день. Однако переутомлять организм спортом не нужно, иначе состояние у женщины ухудшится, возникнут проблемы со здоровьем.

находясь в горизонтальном положении на диване или кровати, поместите на живот плоский предмет;
дышите носом не спеша и ровно, при этом стенкой брюшины старайтесь поднять предмет.

Подобная гимнастика позволит снять спазмы и предотвратит появление резей в начале месячных.

Каким спортом можно заниматься во время месячных

Если Вы в начале месячных отмечаете отличное самочувствие, то можете смело выполнять привычную программу тренировки. Но при этом контролируйте свое состояние, и при необходимости снизьте темп. Лучше в указанный период полностью убрать занятия на пресс.

Месячные и спорт

Важно! Не рекомендуется заниматься спортом при болезнях органов половой системы. Исключение составляет лишь дыхательная гимнастика.
В начале месячных следует вместо бега выбрать ходьбу, при этом поддерживайте умеренный темп, без переходов на быстрый шаг. Во время занятий таким видом спорта нужно следить за пульсом, поскольку его учащение перегружает сердце, что нежелательно при месячных выделениях. Ходить нужно на воздухе и по ровной поверхности, без подъемов в гору и спусков.

плавание

Многие врачи рекомендуют плавать в дни месячных, поскольку этот спорт снижает спазмы мышечной системы, в результате притупляется болезненная симптоматика, отсутствует большая нагрузка. Однако плавать нужно в не холодной воде. Рекомендуется аквааэробика без резких и быстрых движений. Во время плавания используйте тампон, он предотвратит появление воспаления.

тренажерный зал

В тренажерном зале при месячных исключаются силовые тренировки, дающие сильную нагрузку на сердце. К тому же при переутомлении повышается внутричерепное давление, что приводит к появлению болезненной симптоматики, а также обильному выделению месячных. Врачи рекомендуют уменьшить привычные нагрузки, а беговую дорожку заменить эллипсом. Силовые упражнения замените на кардиотренировку.

групповые занятия

В начале месячных можно заниматься танцами. Лучше без акробатических элементов, поскольку они сильно нагружают организм. Также рекомендуется аэробика, относящаяся к кардиотренировке, улучшающей самочувствие и поднимающей настроение. Разрешается заниматься:

восточными видами борьбы;
пилатесом;
шейпингом.

Упражнения учащают пульс, что благоприятно сказывается на самочувствии.

бодифлекс

Во время бодифлекса при месячных исключайте занятия на пресс и тазовую область, так как из-за мышечного переутомления возникают спазмы, способствующие выделению обильного количества месячных. Нельзя втягивать живот. Ежедневные тренировки позволяют избавиться от неприятной симптоматики, к тому же регулируют месячный цикл, убирают образовавшиеся спайки.
Тренировка состоит из медленных, умеренных упражнений. Идеально подходит девушке при месячных. Единственным условием является то, что исключаются движения, основанные на переворотах корпуса тела. В гимнастике преобладают нагрузки, растягивающие мышцы и расслабляющие организм. Ритмичное дыхание позволить снять болезненную симптоматику в области живота.

стретчинг

Стретчинг представляет собой тренировку, растягивающую все группы мышц. Отлично подходит при месячных, поскольку выполняется без особой нагрузки на организм, все движения гармоничны, проводятся в небыстром темпе. Данный вид спорта позволяет привести мышечную систему в тонус, избавить женщину от спазмов, способствующих возникновению боли.

Полезные комплексы упражнений при пмс

При месячных у некоторых нет никаких неприятных ощущений. Другие же отмечают слабость, недомогание, болезненную симптоматику в нижней области живота и спины, а также тошноту, сопровождающуюся рвотой. При плохом самочувствии сложно настроиться на выполнение физических упражнений. Однако, чтобы улучшить состояние организма, постарайтесь все же провести несложную гимнастику.

Упражнения, снимающие острые симптомы при пмс:

Растяжка: внимание стоит уделить верхнему прессу. За пару месяцев станут заметны улучшения, объем выделений будет больше, но боли пройдут.
Повороты: правую руку направить в сторону, левая нога при поднятии должна ее коснуться. Также повторить с другой парой рук и ног.

включать повороты туловища в начале месячных;
давать нагрузку на поясницу;
занятия с гантелями, поскольку они способствуют притоку крови, что негативно отражается на менструальных выделениях.

Спорт в начале месячных допустим, если у дамы нет противопоказаний, а также отмечается хорошее самочувствие. Однако при физической активности не стоит сильно перегружать организм, поскольку могут усилиться неприятные ощущения. Лучше всего выбрать умеренные занятия, направленные на растягивание мышечной системы. В результате не только улучшится настроение, но и прекратится болезненная симптоматика при месячных.

Спорт в первый день месячных — видео

Каждая представительница слабого пола имеет свой менструальный цикл и 1 раз в месяц у нее в организме происходит отторжение функционального слоя матки и удаление его из женского организма с помощью кровотечения. Так как многие женщины, чтобы следить за своим внешним видом и выглядеть безукоризненно, ходят в спортзал или в домашних условиях занимаются спортом, то их часто беспокоит вопрос «можно ли заниматься спортом во время месячных?» и «какие физические упражнения стоит исключить во время менструации?».

Многие медики расходятся в своих мнениях, одни говорят, что заниматься спортом при месячных можно и это не оказывает никакого влияния на здоровье, а другие наоборот, что фитнес в данный период плохо сказывается на здоровье девушки и может вызвать развитие всевозможных заболеваний и осложнений.

Вам самим придется решать, к какому мнению прислушаться, но если вы все-таки выбрали занятие спортом в критические дни, то существуют некие рекомендации и противопоказания для данного занятия.

Первым делом стоит учесть, что в первый день месячных все-таки нужно отказаться от физических нагрузок, так как обычно в этот день женщина чувствует максимальный дискомфорт, который часто сопровождается болевыми ощущениями.

Именно поэтому квалифицированные специалисты считают, что можно заниматься спортом на более поздних стадиях месячных и придерживаться таких правил:

при отличном самочувствии в эти дни и полностью здоровом женском организме может выполняться стандартная программа физических нагрузок, так как это никак не повлияет на самочувствие женщины. Единственное, что рекомендую врачи – исключить из спортивной программы нагрузки на пресс и все отягощающие упражнения. Такие действия в менструационное время приводят к развитию эндометриоза, так как они провоцируют усиленный прилив крови к брюшной полости;
в случае, если месячные сопровождаются чувством слабости, то рекомендуют снизить нагрузки, уменьшить количество повторов и длительность занятия;
если представительница женского пола имеет свойство быстро уставать и в повседневной жизни чувствует некую слабость, то занятие спортом при месячных лучше сменить на йогу и пилатес;
тогда, когда у женщины имеются заболевания связанные с гинекологией – нельзя заниматься спортом. Но в случае, если тренировки необходимо продолжать, то стоит посетить опытного врача, который назначит вам рекомендационный список упражнений, никак не влияющий на состояние женского здоровья;
если присутствует такое заболевание, как эндометриоз или миома, то спорт во время месячных категорически запрещается;
чтобы не нарушить энергобаланс женского организма – устраните физические упражнения, которые заключаются в переворачивании туловища.

Хорошие стороны занятия спортивной деятельностью

По статистике и результатам различных исследований – девушки, постоянно занимающиеся физкультурой, значительно легче на эмоциональном уровне и безболезненнее переносят критические дни, чем те, которые ведут сидячий образ жизни. Объяснить данные результаты можно тем, что во время регулярных физических упражнений улучшается поток кровотечения, поддерживается мышечный тонус и хорошо стимулируется обмен веществ. Но и переусердствовать с нагрузками не стоит, так как существует возможность лишь усугубить неприятные симптомы критических дней.

Доказано квалифицированными врачами, что заниматься фитнесом во время месячных можно, но только адекватно, придерживаясь всех предписаний врача и не нагружая свой организм так, что может привести к ухудшению его состояния. Такие адеквантные физические нагрузки провоцируют появление эндорфинов, а они, в свою очередь, способствуют улучшению эмоционального состояния. А выносливость и эффективность упражнений в такие дни наиболее благоприятная.

Запрещенные действия во время занятий

Существует ряд физических упражнений, которые при месячных выполнять категорически запрещено:

различны повороты корпуса;
скручивания туловища;
физические упражнения, которые направлены на мышцы пресса, а в особенности на его нижнюю часть;
поднятие тяжестей, упражнения, используя тренажеры;
подпрыгивания;
упражнения, которые дают усиленную нагрузку на живот и поясничный отдел;
подтягивание;
чрезмерно интенсивные аэробные движения;
движения сильной резкости;
длительные занятия физкультурой.

Отложить занятия физической культурой стоит в случае:

обильных кровоизлияний из полости влагалища;
усиленных спазмов, болевые ощущения которых увеличиваются при движениях и нагрузках;
ухудшенного общего состояния здоровья женщины (состояния слабости, головокружений и т.п.).

Существуют некие советы, которые помогут избежать неприятных конфузов во время тренировок:

использования лосин, обтягивающих штанов и коротких шортов стоит перенести на стандартные дни календаря, во время ПМС стоит надевать свободные спортивные штаны темных цветов (желательно черных);
каждое занятие физической деятельностью необходимо начинать с растяжек;
чтобы избежать обезвоживания вашего организма – употребляйте как можно больше воды во время тренировок.

Если знать, почему нельзя заниматься спортом во время критических дней и придерживаться всех правил, которые были установлены квалифицированными специалистами, то можно проводить тренировки не только с пользой для вашего тела, но и с пользой для эмоционального состояния.

Можно ли заниматься спортом во время месячных? Вокруг этого вопроса множество дискуссий. Отстаивается и запрет, и разрешение. Менструация всегда сопровождается изменениями в настроении, самочувствии. Присутствуют болевые ощущения ПМС. Тем не менее, менструация носит индивидуальный характер, значительных изменений может вовсе не быть. Решение заниматься спортом или отказаться от тренировок на время критических дней зависит от самой женщины, количества выделений и продолжительности месячных. Однако следует помнить, что физические нагрузки всегда меняют ход менструации в лучшую или худшую сторону.

Физическая культура насчитывает огромное количество видов спорта. Женщина может заниматься тренировками профессионально либо ради улучшения внешнего вида, укрепления здоровья, снятия симптомов ПМС. Те виды спорта, где предусмотрено поднятие тяжестей, тяжелые физические нагрузки исключаются. Категорически запрещается это делать во время месячных. Умеренное занятие спортом на организм влияет благоприятно.

снижается проявление ПМС;
укрепляются мышцы матки;
повышается тонус полового органа;
снижается болевой симптом.

Занятие физкультурой, выполнение специальных упражнений показано женщинам с нарушением менструального цикла, частым проявлением ПМС. И если в период между месячными женщина занималась бегом, то в критические дни просто заменяют его на быструю ходьбу. Занятие физкультурой или умеренные нагрузки при месячных избавляют от боли. Таким образом, заниматься спортом в период критических дней, ПМС не только можно, но и нужно, если позволяет здоровье. Главное, правильно подобрать вид спорта, интенсивность нагрузок.

Спорт в первый и второй день месячных

В начале критических дней определенные физические нагрузки уменьшают болезненные ощущения, избавляют женщин от дискомфорта.

Рекомендуется заниматься ходьбой. Самые полезные нагрузки в период месячных. Улучшается кровообращение, подача кислорода к клеткам тканей. Матка быстрее освобождается от эндометрия, выделения при месячных умеренные.

прыгать;
качать пресс;
делать повороты корпусом;
подтягиваться;
заниматься аэробикой;
поднимать тяжести.

Почему нельзя заниматься физической культурой при месячных

Физические нагрузки приводят в тонус мышцы матки, увеличивается кровоток в половых органах. Значительно возрастает риск появления кровотечений. На этом основывается мнение специалистов, что отстаивают запрет на тренировки в период месячных, ПМС. Кроме этого, сильные нагрузки, занятия на тренажерах приводят к изменению функционирования матки. Половой орган совершает больше сократительных движений, что вызывает дополнительные болевые ощущения. Менструация может начинаться с трудом или вовсе задерживается ее приход. Следовательно, необходимо ограничить нагрузки накануне менструации и тем более в период критических дней.

Если у женщин наблюдается обильная менструация каждый месяц, заниматься тренировками и физическими упражнениями необходимо. Но завершать их следует накануне месячных при появлении острых признаков ПМС. Следует отказаться от тренировок в период месячных.
Во время критических дней у женщин происходит снижение работоспособности, увеличивается расход энергии, появляется повышенная утомляемость. Дополнительные нагрузки, занятия в спортзале приводят к ухудшению самочувствия. Может появиться головная боль, головокружение. Следовательно, заниматься тренировками при месячных нельзя. Необходимо обращать внимание на симптомы ПМС. Поскольку в каждом месячном цикле они могут отличаться.
Запрет на занятие физическим трудом, тренировками связан с риском протекания. Количество выделений увеличивается, гигиеническое средство может не выдержать. Часто появляются казусные ситуации. Современный мир гигиенических средств эту проблему решил. Можно заниматься любимым видом спорта с тампоном, менструальной чашей, даже плавать. Прокладки тоже отличаются от тех средств, что использовали наши мамы и бабушки. С этой точки зрения запретов уже нет. Запрет на занятие в спортзале, выполнение нагрузок больше касается самочувствия. С тренировками на тренажерах нужно повременить.

При месячных следует делать оздоровительные упражнения, что не несут большой нагрузки, но хорошо снимают болезненные ощущения внизу живота, в пояснице, снимают проявления ПМС.

Занятие спортом при эндометриозе

Заболевание характеризуется обильным кровотечением. Чрезмерная физическая нагрузка на органы малого таза способна вызвать большую потерю крови. Однако занятие спортом в период между месячными, наоборот, оказывает благоприятное воздействие на половые органы и состояние женского организма в целом. Физические упражнения снижают показатель эстрогенов. Благодаря этому слой эндометрия нарастает медленнее. Нагрузку следует давать организму постепенно. Начинают с простой гимнастики по утрам:

Заканчивают упражнения умеренным бегом либо позами «перевертышами». К примеру, лежа на спине поднимать ноги, касаться головы. В таком положении улучшается кровоток к головному мозгу, активизируется выработка необходимых гормонов. Сдерживается их чрезмерный рост. С помощью физкультуры можно снизить проявления болезни либо победить эндометриоз вовсе.

Спорт при миоме матки

Миому удаляют хирургическим путем в особых случаях. Новообразование при правильном подходе к лечению, способно самостоятельно исчезать. В недалеком прошлом врачи считали миому и занятие физкультурой несовместимым понятием. В настоящее время мнения разделились. Считается, что лечебная физкультура, легкая гимнастика по утрам способствует рассасыванию узла. Ограничения остались, как и прежде. При миоме нельзя:

Нельзя выполнять движения, которые активизируют кровообращение. В период между менструацией рекомендуется совершать пробежки, заниматься плаванием.

Спорт во время месячных в 13 лет

В возрасте 13 лет у некоторых девочек уже начинается менструация. Однако до восстановления полноценного цикла пройдет еще около 2 лет. Месячные могут быть скудными, обильными. Практически всегда сопровождаются сильной болью внизу живота. Некоторые девочки в таком возрасте во время критических дней не ходят в школу, проводят все это время в постели. Физические упражнения в таком раннем возрасте при месячных должны быть ограничены. На уроках физкультуры подросткам должны давать освобождение.

Девочкам нельзя:

Все, что рекомендуется – ходить. Прогулки на свежем воздухе улучшают самочувствие, снижают болевые ощущения внизу живота. Девочка лучше переносит критические дни. Если подросток занимается активными видами спорта – волейболом, баскетболом, аэробикой, танцами, теннисом, занятия следует ограничить уже с первых дней месячных. Однако, если девочка чувствует себя хорошо, не страдает кровотечением, от любимого занятия следует отказаться в тот день, когда выделения самые интенсивные.

Полезные для здоровья упражнения

Существует определенный набор упражнений, выполнение которых рекомендуется в период менструации. Существуют даже целые системы, следуя которым можно избавиться от неприятных ощущений в период критических дней.

Система Пилатес. Программа подбирается индивидуально для каждой женщины, с учетом особенностей организма, состояния здоровья, симптомов ПМС, самочувствия при месячных. Комплекс состоит из выполнения элементарных растяжек, упражнений на верхний пресс.

Простые упражнения .

Расслабляющая поза – сидя на полу с приподнятыми коленями. Делается вдох, втягивание живота, затем выдох с расслаблением мышц. Упражнение повторяется 5 раз.
Упражнение на ходьбу и растяжки. Выполнять в положении стоя. Необходимо вытянуть руки вверх. Приподняться на носочки. В таком положении сделать 10 шагов. Снова повторить упражнение в 3 подхода.
Упражнение нужно выполнять возле стены. Необходимо приподнять ноги вверх, туловище со спины поддерживать руками. Поза «березки», но с упором на стенку. Побыть в таком положении 3 минуты.
Упражнения повороты делаются в положении стоя. Руки на пояс, поворачивать туловище в правую, левую сторону.
Упражнения махи ногами. Левой рукой необходимо коснуться правой ноги в приподнятом положении. Можно касаться коленей или носков. Делаются махи ногами и руками. Затем поменять на правую руку, левую ногу. Выполнять по 5 махов с переменой. Отказаться от тренировки нужно при сильном кровотечении.
Упражнение для снижения спазма матки. Необходимо стать на четвереньки, голову опустить вниз. Побыть в таком положении несколько минут. Упражнение позволяет мышцам матки расслабиться.

Если занятие легким спортом, постоянные тренировки станут привычным образом жизни женщины, характер менструации значительно улучшится.

Виды спорта в период месячных

При занятии любимым видом спорта в период менструации необходимо помнить об особенностях женского тела и своем самочувствии. Отказаться от выполнения упражнений необходимо при малейшем ухудшении здоровья.

Бег. Это универсальный вид спорта, в котором задействованы абсолютно все мышцы тела. Живот получает нагрузку, мышцы укрепляются, что благотворно влияет на весь организм. Но в период месячных может присутствовать слабость, головокружение, сильная боль в области живота. Кроме этого, дополнительные движения увеличивают количество месячных выделений. От профессиональных тренировок следует отказаться. А обычный бег заменить на быструю ходьбу. Воздержаться от бегового упражнения необходимо на тренажерной дорожке. Не запрещается заниматься бегом в первый и последний день месячных при умеренной нагрузке.
Фитнес. Занятие фитнесом предусматривает комплекс упражнений с воздействием на разные участки тела. Ограничение относительное. Можно выполнять упражнения на укрепление мышц рук, ног, шеи и отказаться от нагрузки в области живота. В целом, фитнес поднимает дух, настроение, снимает умеренные болевые ощущения. Отказаться от выполнения упражнений следует при ухудшении самочувствия.
Плавание . По поводу этого вида спорта сложилось противоречивое мнение. С появлением тампонов, вопрос с протеканием решился. В воде можно находиться с тампоном внутри влагалища 20 минут, менструальной чашей – 45 минут. Для предотвращения ухудшения самочувствия плавать можно не более 20 минут. Однако существуют некоторые особенности занятия любимым делом при месячных. Вода способна снизить интенсивность выделений. Но это не означает, что менструация закончилась. В течение суток она возобновится, с продлением срока. То есть, месячные будут идти не 5 дней, как обычно, а, к примеру, 7. В целом же, плавание расслабляет мышцы матки, успокаивает нервную систему. Одно существенное правило – чтобы вода была максимально чистой.

Это основные виды спорта в жизни женщин. Такие виды, как баскетбол, волейбол, теннис переносятся в зависимости от самочувствия. А вот от чего не стоит отказываться, так это от упражнений на расслабление нервной системы. Их можно делать в неограниченном количестве. Среди таких упражнений – занятие йогой. Если следовать рекомендациям специалистов можно не только улучшить физическое состояние, эмоциональное, но и душевное. Йога предусматривает простейшие упражнения, расслабление, переход в новое пространство. Другими словами, йога позволяет отвлечься от насущных проблем, болевых ощущений. Выполнять упражнения йоги можно, сколько позволит самочувствие и желание.

Интересное видео:

Прямых противопоказаний на умеренные физические нагрузки нет. Есть рекомендации, как это делать правильно. Занятие любимым видом спорта снижает проявления ПМС, уменьшает боль в животе, регулирует месячный цикл.

Мнение гинекологов

Многие врачи сошлись во мнении, что физические нагрузки должны присутствовать в жизни каждой женщины. Начинать никогда не поздно. Правильные упражнения укрепляют мышцы, способствуют улучшению обмена веществ, активизируют работу головного мозга, нормализуют гормональный фон. Самое элементарное, что женщине необходимо делать – легкие упражнения по утрам, пешие прогулки вместо общественного транспорта, поездок в автомобиле.

Что же касается нагрузок непосредственно во время месячных, от них лучше отказаться. Кровотечение способно открыться в любом возрасте. При наличии гинекологических заболеваний к своему организму необходимо с особым вниманием.