Итак, вы на данной странице не спроста…
Скорее всего у вас есть вопросы относительно проблемы, которую вы так давно пытаетесь решить. Ваш вес. Не говорю, что лишний. Это ещё нужно выяснить.
А скажу, что скорее всего: вы опробовали 268 видов диет. И начинаете подозревать, что "что-то не так", потому что "не работает".
- Знаете значение слова "зажор" (не заглядывая в Википедию).
- Умеете вставать в час или два ночи, чтобы "проверить" содержимое холодильника.
- Вас напрягают праздники, застолья, посиделки, потому что вам трудно отказываться от угощений.
- Вы редко выкидываете продукты, у вас ничего не портится и зря не пропадает.
- Вы не можете назвать быстро своё любимое блюдо.
- Вам улыбаются одобрительно официанты, потому что ваши тарелки всегда удобно складывать и убирать со стола.
- У вас часто ноют суставы ног, поясница и в районе лопаток.
- Вы недовольны качеством своих волос, ногтей и кожи.
- Вы не любите покупать себе одежду.
- Вы вынуждены часто прибегать к помощи лекарств для пищеварения.
- У вас в ванной комнате есть ложка. Не для еды.
- И самое главное, вы от всего этого устали и больше не хотите так жить.
Если это так хоть частично, вы мыслите в верном направлении.
Об этом нужно говорить.
Но психотерапевтическая группа "Взвешивая жизнь" соответствует всем указанным критериям.
Группа состоит из 5-8 человек и ведущего. Ведущий группы — это психолог, прошедший дополнительную подготовку для работы в области нарушений пищевого поведения.
Перерыв — 15 минут.
О чём будем говорить:
- Для чего мы едим.
- Что мы чувствуем во время еды.
- Чем является для нас еда.
- Какие эмоции мы компенсируем едой.
- Какие удовольствия в жизни мы заменяем едой.
- Какие проблемы, тревоги, страхи мы "заедаем", как разобраться в этом и выйти из замкнутого круга.
Очная группа
Встречи проходят один раз в неделю, согласно установленному расписанию.
Группа состоит из 5-8 человек и ведущего.
Ведущий группы — это психолог, прошедший дополнительную подготовку для работы в области нарушений пищевого поведения.
Каждая встреча состоит из двух частей.
Первая часть — свободная беседа. Участники разговаривают о том, что их беспокоит.
Перерыв — 15 минут.
Вторая часть — обсуждение определённой темы. Кроме обсуждения домашнего задания и выполнения психотерапевтических техник, участники получают знания в части особенностей пищевого поведения, диетологии, пищевого маркетинга.
По окончании выдаётся сертификат прохождения программы.
Скопировано с сайта «Самопознание.ру»
2019-10-21 12:15:00
Директор Самарского НИИ
диетологии и диетотерапии,
доктор медицинских наук,
врач диетолог и психотерапевт
М.М. Гинзбург
Клуб для худеющих: Всем миром против лишних килограммов. Групповой метод, повышающий эффективность похудения и контроля за весом
Многие из нас пытаются худеть в одиночку.
Но все больше и больше людей понимают, что лучше делать это сообща.
Не случайно в интернете на форумах, посвященных снижению избыточного веса, очень часто можно встретить объявления типа «Ищу подружку по похудению», или «сижу на Кремлевке, кто со мной?».
А если серьезно, в таком коллективном подходе к похудению очень много преимуществ, гораздо больше, чем представлялось нам сначала.
И не исключено, что в будущем такой подход станет одним из самых распространенных, а может быть и единственным.
И нам неплохо было бы разобраться в преимуществах этого метода уже сейчас.
В настоящее время можно выделить два типа худеющих коллективов.
Первый, это стихийные неорганизованные коллективы, объединяющиеся по принципу личной симпатии, часто вокруг какого-то метода похудения .
Подобного рода сообществ очень много в интернете. Люди объединяются вокруг диеты Аткинса, Монтеньяка, обсуждают те или иные программы тренировок и так далее.
Второй, и для нас более интересный вид, это организованные коллективы. Их можно подразделить на непрофессиональные – наиболее известны из них весонаблюдатели, и профессиональные коллективы, объединенные вокруг врачей – так называемый метод лечебной группы, школы похудения, и так далее. Центральной фигурой такого объединенного коллектива является инструктор, тренер, или врач, непосредственно ведущий групповые занятия.
Теперь о преимуществах группового подхода для похудения
Первое преимущество очевидно.
Группа, как площадка для обучения. Дело в том, что для успешного похудения очень важна хорошая качественная информация о природе обмена веществ, свойствах тех или иных видов пищи, эффектах разного рода физических нагрузок, и так далее. И группа с успехом может выступать, как площадка для получения этих знаний.
Причем, информация, сообщаемая в таких коллективах, обычно адаптирована к восприятию.
В процессе обучения можно спрашивать и переспрашивать, можно слушать ответы на вопросы, заданные другими участниками.
Плюс обязательные домашние задания.
Ведь все, что вы узнали на группе, предстоит попробовать пособлюдать в домашних условиях. И к какому-то результату эти усилия приведут.
Все это можно обсудить на следующих занятиях, сравнить свои результаты с результатами других, понять, как более рационально и более эффективно построить свои усилия.
Понятно, что такое обучение значительно более эффективно, чем попытка получения знаний из книг. Будь это иначе, никто из нас не ходил бы в школу, а читал бы учебники дома.
Но есть еще и второе преимущество, пока еще мало известное и не всегда используемое в полной мере.
Дело в том, что как только собирается коллектив, не важно, с какой целью: похудеть , порыбачить, или поискать клад, немедленно начинает развиваться так называемый групповой процесс. И один из аспектов этого процесса – психо-эмоциональная гармонизация личности, оказавшейся в коллективе единомышленников .
Другими словами, у человека в группе естественным образом улучшается настроение, он становится более позитивным, у него появляется уверенность в успехе, повышается самооценка, появляется ответственность перед другими членами группы, и так далее.
Видимо, это связано с нашей древней природой. Мы произошли от стайных животных, и поэтому присутствие рядом других людей уже само по себе нас успокаивает и гармонизирует.
Но и хорошее настроение, и другие психологические эффекты, возникающие в группе, чрезвычайно полезны для похудения.
Причем, как было выяснено сравнительно недавно, такая психологическая перестройка естественным образом перестраивает обмен веществ человека на расход жира. Ведь хорошее настроение, это всегда повышенный мышечный тонус, а тонус, или частичное сокращение мышц (сокращение готовности) нуждается в притоке энергии, и организм черпает эту энергию из жира. А раз жир расходуется, значит, в крови появляются питательные вещества, и человек начинает меньше нуждаться в пище и гораздо легче соблюдает режим питания.
Подчеркну, необходимый настрой на похудение , штука тонкая, деликатная и для многих весьма актуальная. Бывает чрезвычайно тяжело настроиться, читая книжки или слушая лекции. Но тот же самый настрой возникает в группе самым естественным образом в силу так называемого группового процесса. Человеку вдруг начинает ХОТЕТЬСЯ кушать менее жирную пищу и побольше двигаться, начинает НРАВИТЬСЯ относиться к себе и своей жизни творчески. Причем, почему это происходит, порой бывает очень трудно объяснить и понять, но зато очень легко почувствовать.
Конечно, эти позитивные изменения появляются не сразу. Для зарождения и развития группового процесса необходимо, чтобы члены группы пришли во взаимодействие, в сотрудничество, принялись помогать друг другу советами, спорить, искать сообща оптимальные пути решения той или иной ситуации. Задача ведущего в этой ситуации, вести себя очень чутко, и направлять процесс в сторону, оптимально отвечающую интересам собравшихся. И это удается ему тем лучше, чем более он опытен как психолог.
И еще одно преимущество, прямо выходящее из предыдущего. Эффект похудения в ходе групповых занятий обычно оказывается более стойким, чем похудение , вызванное другими методами, например, диетой .
Почему? Потому что групповой процесс часто ведет к личностному росту человека, его психологическому взрослению. Такой человек уже более адекватно «по взрослому» ставит задачи, выбирает оптимальные пути их решения, более осознанно и рационально подходит к своему здоровью, питанию и образу жизни.
Часто, опять же благодаря личностному росту человек не только худеет, но и становится более успешным в других сферах своей жизни, находит интересную работу, устраивает личную жизнь и так далее. Более интересная жизнь снижает роль еды, как лекарства от скуки, а это опять же способствует поддержанию веса.
Кстати, очень многие психологи, владеющие групповым методом, отмечали, что пациенты с избыточным весом часто худели даже в тех случаях, если они посещали группу по какой либо иной причине и не ставили перед собой задачу худеть.
Итак, групповой процесс возникает всегда, когда есть группа. И всегда помогает собравшимся худеть. Но этот эффект по выраженности очень здорово зависит от того, на сколько его наличие и действенность осознается ведущим группы. Ведь очень часто люди собираются просто послушать лекцию или курс лекций о том, как им лучше питаться и делать зарядку. Групповой процесс в этой ситуации просто не успевает зародиться.
И мы теперь, зная о преимуществах группового метода, можем набросать портрет так называемой группы, оптимальной для похудения.
Портрет группы, оптимальной для похудения
- Желательно, чтобы такую группу вели люди, как владеющие групповым процессом, так и разбирающиеся в вопросах физиологии, обмена веществ, питания, и совсем бы хорошо, имеющие личный опыт похудения.
- Желательно, чтобы информация, сообщаемая о питании и образе жизни, отвечала современным представлениям науки и была максимально адаптирована к восприятию.
- Желательно, чтобы в такой группе человек мог решить весь круг вопросов, связанных с похудением.
- Желательно, чтобы работа такой группы скорее напоминала бы клубные занятия. Люди могли бы посещать занятия в таком клубе по мере надобности на протяжении длительного времени.
Люди, приходящие в такие группы с самого начала должны понимать, что их присутствие здесь полезно не только им, но и другим участникам процесса. Ведь каждый из нас несет уникальную информацию, из проб, неудач, успехов, способов решения тех или иных ситуаций. И этот опыт далеко не безразличен нашим товарищам.
Обязательные постулаты диеты «Сбрось лишнее»:
- Медленно и избирательно. Елена Малышева считает, что только последовательно и планомерно можно добиться результатов без ущерба для здоровья. Обычные диеты дают быстрый, но не долгосрочный результат, а подвергнутый серьезному стрессу организм может отреагировать серьезными нарушениями работы некоторых функций. В идеале ежедневные потери веса должны равняться 500 г, что в итоге приведет к желаемым результатам.
- Водный режим. Для обеспечения биохимических процессов, сопутствующих похудению, требуется водная среда. Худеющему человеку обязательно нужно выпивать 2 литра или 10 стаканов чистой воды в день. Чай, лимонад, газированная вода и другие жидкости не считаются!
- Дробное питание. Диетическое питание не подразумевает голодания, более того, чувство голода – верный враг худеющего. Чтобы ускорить метаболизм, программа «Сбрось лишнее» советует питаться 5 раз в день, делая равные промежутки времени между приемами пищи. При этом конечно предпочтение отдается низкокалорийным блюдам. В общей сложности в день нужно потреблять около 1200 калорий.
- Маленькие порции. Размер порции должен составлять примерно 250 - 300 гг и умещаться в стакане. Такое количество еды достаточно, чтобы насытить организм питательными веществами, погасить чувство голода и предотвратить переедание. Привычка есть много часто приводит к ожирению. Наш желудок имеет свойство растягиваться от большого количества еды. Многим участникам проекта «Сбрось лишнее» с Еленой Малышевой приходилось справляться привычкой переедать.
- Избавление от углеводной зависимости. Все проблемы с лишним весом начинаются с неумеренного поглощения быстрых углеводов и приобретения углеводной зависимости. В программе Елены Малышевой «Сбрось лишнее» диетологи рекомендуют справляться с ней таким образом: постепенно добавлять в рацион больше зелени и овощей, так же медленно сокращать количество углеводов или хотя бы дробить порцию на несколько частей, затем свести их потребление до одного раза в день, а потом и вовсе отказаться. Этот процесс может занять до четырех недель, опыт участников проекта «Сбрось лишнее» показывает, что победить углеводную зависимость реально.
Принципы питания проекта Малышевой
- Приемы пищи делятся на три основных и два перекуса. Решающим фактором является то, что участники программы «Сбрось лишнее» получают уже готовые наборы продуктов, подобранных в соответствии с принципами диеты Елены Малышевой. Это избавляет от мучительного выбора количества и вида пищи.
- Основу меню проекта «Сбрось лишнее» составляют низкокалорийные продукты.
- В меню обязательно должны присутствовать продукты, улучшающие работу кишечника, источники белка и клетчатки. Необходимо следить за низким содержанием соли в продуктах, так как соль является причиной задержки жидкости в организме и, как следствие, отеков. Примерный рацион состоит из каши, фрукта и яйца, которые нужно съесть на завтрак, порции белка в виде курицы или говядины с гарниром и салатом на обед, овощей или рыбы на ужин.
- На перекусы можно есть фрукты и сухофрукты, салат из свеклы и капусты, творог или биойогурт.
- Ужин должен быть безуглеводным и не позднее 19 часов.
- Диета Елены Малышевой «Сбрось лишнее» подразумевает разгрузочный день раз в неделю, в течение которого можно есть только полуготовый рис и пить много воды.